金哲峰
副主任医师
天津中医药大学第一附属医院骨伤科
中华中医药学会骨伤分会青年委员
擅长微创手术治疗脊柱、关节疾患
主持省部级课题1项、参与国家级课题4项、省部级课题3项、获得省部级科研成果1项；发表论文6篇，其中SCI通讯作者1篇，中文核心期刊论文3篇
对于保护膝关节来说主要是分不同的人群，需要注意的地方也不尽相同。
对于年轻人来说，要合理运动，也就是要找到，适合自己的运动方式，而且尽量不要让膝关节过度的受累。比如说做器械和力量练习的时候，要遵循循序渐进的原则，不要上来就高强度的力量训练，否则对膝关节会有一定的损伤。要让膝盖有一个阶段适应过程。
对于年轻的女孩子来讲，因为爱美之心人皆有之，很多年轻的女性朋友，在天气很寒冷的时候穿的很少，没有对膝关节保护。其实温度对膝关节影响是很大的。
中医讲寒凉本身就是一个寒病和痛病，主要与寒凉有关系。所以要注意保暖，天气寒冷的时候对膝关节局部，比如带护膝或者穿厚一点的保暖裤，对膝关节会有好处。
老年朋友多数都有膝关节的退变，这和年龄、老化都有关系。有很多朋友早上起来，会有一个特别大的感受，就是早晨起床的时候膝关节非常僵硬。这是一个退行性骨关节病的典型表现。建议晨起的时候，不要一起床就要负重，而是坐到床边进行左右交替活动膝关节，每一侧十到二十次，让膝关节周围的血运充分建立起来，这个时候再负重的时候，膝关节会有明显的舒适感而且不会出现明显的僵硬和疼痛。老年人在饮食方面，一个是注意清淡饮食对心脑血管系统会有好处，也会有效的控制体重，使内分泌系统达到平衡，这样利于软骨的修复。同时控制体重也能有效防止膝关节过度负重，减缓膝关节退变的进程。
针对膝关节功能锻炼的方法，网上能搜到很多，在这里需要注意的是，没有一种方法适用于所有人，要根据自己的不同情况选择膝关节不同的锻炼方法。
核心锻炼方法就是股四头肌的肌力练习。至于针对个体化的锻炼，特别是前段时间微信比较热的计步，还有一些健康的管理软件里面计步装置，单纯的追求量的话，反而会对膝关节造成损伤。锻炼一定要追求循序渐进。
