“女人不该开车，因为开车是男人的事儿。女人不该做生意，因为做生意是男人的事儿。女人不该走出家门娱乐，因为乐事是专为男人准备的。女人不该参与体育运动，因为体育运动同样是男人的事儿。”
听起来像不像是“女人不该进行力量训练，力量训练只是男人的事儿”？如果你真的认为上述论述正确，只能说白白错失了让自己变得更强壮、更健康、更自信、更美丽的机会。是的你没有看错，力量训练≠只是为了像男人一样把肌肉练大，它的好处多到你无法想象。
40年前就连医生都在反对那些可能对身体造成伤害的剧烈运动。而在那以后，数千次的不带偏见的科学研究都毫无疑问地证明：人体完全可以适应哪怕是最具挑战性的工作和状况，其结果会是一个更健康、更强壮更有耐力和柔韧性的身体。
毫无运动经验的女性，在经过一段时间专业指导下的力量训练后，会产生什么效果呢？
1．“永久性”的减脂效果
大多数不爱运动的人（以女性居多），即使体重“正常”，也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重=总体重-脂肪重量）而脂肪含量较高。
力量训练能帮助这些人燃烧大量的卡路里：每小时约300-500大卡（这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率）。即使在同样体重的情况下，瘦体重高的人看起来也会比较苗条，因为同等重量下，肌肉的体积小于脂肪。
所以，如果你参加力量训练，你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。转换到1年则是11000大卡（1.5公斤的脂肪）。10年就是燃烧15公斤纯粹的脂肪。
2．更理想的身材外观
通过力量训练可以帮助你整体地瘦下来，同时不会像节食或者大量有氧那样导致干瘦、气色不良等情况。视觉效果上会呈现一种：该凸的凸该凹的凹，主打一个凹凸有致。肌肉会更结实、皮肤会更紧绷、体态会更挺拔、气质会更突出。
这也就是为什么那么多的女明星、女模特都会把时间花在健身房里，如果你认为她们都只会跑步那可就太天真了。
3．相比同龄人更年轻
什么是老年人和年轻人的主要区别呢？总的来说，老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。
真正影响你看起来年不年轻的，并不是脸上多出来的几条皱纹，而是你的整体身材以及状态。有太多常年坚持健身的人，尽管脸上依旧有岁月留下的痕迹，但透露出来的气质就是要比同龄人年轻许多。
身体强壮、灵活就意味着年轻。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你能坚持力量训练，甚至可以在80岁时仍保持理想的肌肉含量，拥有秒杀同龄人的身体状态。足以让你更轻松地应付任何工作，不论是在日常生活中还是特殊环境下。别说65岁退休了，80岁退休都没在怕的
4．更强健的骨骼
是的你没有看错，力量训练不止是有利于肌肉（瘦体重）增长，也不止是为了减脂塑形看起来更美更帅，它还可以帮助你拥有更强健的骨骼。也许你现在对骨骼的健康并不在意，但你要知道在绝经后的50%的女性以及八分之一以上的男性都患有骨质疏松症— 一种骨密度降低的病症，患者就连正常活动都有骨折的危险。
配合钙质的补充、力量训练结合跑步等其他形式的高冲击运动是预防骨质疏松症的最有效途径。如果你能越早开始力量训练，在青年时代就能达到高密度的骨质状况，同样也是预防骨质疏松症的一种保证。
说了这么多力量训练的好处，可能还是有姑娘会说：“哎呀我不要力量训练，我怕长肌肉！”这可能是存在于女性中对于力量训练最普遍的误解了……那明天我们就继续分享“为什么女性非常非常难练出大肌肉块”吧~
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