门诊中，我经常会推荐一些姐妹补充一样“保健品”，那就是许多人都缺、却没几个想起来去补的——维生素D！
补维生素D可不只是为促进钙吸收，预防老了得佝偻病；对于追求好孕的姐妹来说，它起着不可或缺的作用。
帮助长个的维生素D
对姐妹好孕有哪些帮助？
维生素D是一种脂溶性维生素，最重要的作用是促进人体肠道对食物中钙的吸收，从而避免不同人群因缺钙引发的种种骨骼健康问题，例如限制小朋友身高潜力的发挥，增加年老得佝偻病的风险等。
然而这只是它最为人熟知的作用，被誉为“黄金维生素”的它，近年来大量研究显示，维生素D缺乏与女性生殖系统疾病的发生发展有密切关系，补充维生素D对女性生殖健康有重要意义。
改善卵巢血流供应
近期一项纳入218例女性的研究显示，血清维生素D水平与卵巢间质动脉血流RI之间存在负相关，补充维生素D有助于降低卵巢间质动脉血流RI值（注：RI为表示血流阻力状况常用的指标，血流收缩峰值流速升高时，RI值将会增大，RI值越大说明血流阻力越大），进而降低卵巢血流阻力[1]，改善卵巢血流供应。卵巢血流丰富，将有利于卵子从中获取充分营养，从而提高卵子质量。
促进卵泡发育
研究证据表明，维生素D缺乏症与排卵功能受损之间存在关联[2]，而在患有多囊卵巢综合征、原发性不孕症等生殖障碍的女性中，抗缪勒氏管激素（AMH）与维生素D水平存在正相关，维生素D似乎能够通过AMHR-II的下调促进卵母细胞的活化与成熟[3]。一项灵长类动物研究发现，补充VD3可促进窦卵泡的存活生长以及卵母细胞的成熟[4]。
缓解代谢异常
研究表明，维生素D与多囊卵巢综合征患者的代谢紊乱密切相关，补充维生素D对改善多囊卵巢综合征患者血糖水平、胰岛素敏感性、高脂血症有重要意义，进而有助于患者缓解代谢异常，改善卵子质量。
减少妊娠并发症
孕期维生素D水平不足或缺乏会增加多种妊娠并发症的发生风险，包括子痫前期、妊娠期糖尿病、宫内生长受限等，因而孕期补充足够的维生素D水平对维持正常妊娠，保证母婴健康具有重要意义。
除以上这些好处之外，维生素D还被发现对子宫内膜异位症、子宫内膜癌、子宫肌瘤等子宫疾病具有一定的治疗作用，具体仍需进一步研究[5-6]。
10个姐妹8个缺
维生素D如何科学补充？
没想到吧，平平无奇的维生素D，竟对姐妹好孕有这么多好处。然而就是这么重要的营养素，很多姐妹都缺！
2017年《中华内分泌代谢杂志》的一项评估2014年中国华东地区自然人群血清维生素D水平的研究显示，7542名受试女性各年龄组25-轻基维生素D（25-OHD）缺乏（＜50 nmol/L）所占的百分比均在80%以上[7]。
年龄 | 例数 | 25-OHD＜50 nmol/L(%) |
＜30 | 288 | 89.24 |
30-39 | 775 | 91.74 |
40-49 | 1543 | 88.20 |
50-59 | 2026 | 82.92 |
60-69 | 2100 | 82.14 |
≥70 | 813 | 81.18 |
备注：临床上一般认为，检测结果＜50nmol/L(20ng/mL)，为维生素D缺乏；＜25nmol/L(10ng/mL)为严重缺乏。
为什么会这样呢？因为获取得少。人体内的维生素D主要有两个来源：
1）外源性，从日常膳食中获得维生素D2或D3。然而，日常天然食物中含有维生素D的食物很少，含VD相对较多的食物如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄等，大多数人也不会每天吃，所以摄取量很低。
2）内源性，人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，每天接受日光照射（包括漫射）约30 min即可满足人体维生素D的需求。然而现代人户外活动少，一天几乎24小时都待在室内，好不容易出来一趟，还要各种物理化学防晒，大大减少了维生素D合成量。
想要改善维生素D缺乏或不足的情况，除了改善饮食结构、每天适当增加户外活动时间，维生素补充剂是个方便、快捷的可选途径。
补多少合适？根据中国营养学会健康管理分会2023年发布的《维生素D营养状况评价及改善专家共识》，不同年龄阶段膳食维生素D的推荐摄入量分别为[8]：
年龄 | 推荐摄入量［μg（U）] |
0-12个月 | 10（400） |
1~13岁 | 15（600） |
14~18岁 | 15（600） |
19~50岁 | 15（600） |
51~70岁 | 15（600） |
＞70岁 | 20（800） |
总而言之，建议有需要的姐妹都重视起来哦。如果还有疑问，欢迎在评论区留言~
往期回顾（点击阅读）：
觉得有用请转发分享给更多的人
别忘记点“在看”
