八卦掌“三十六歌诀”是董海川先师口传下来的，由清代文举人金增启（字省三）归纳成文。
歌一：
空胸拔背下塌腰，扭步搿膝抓地牢。
沉肩坠肘伸前掌，二目须冲虎口瞧。
此歌诀是锻炼“八卦掌”的纲要，是对走圈的基本要求。开始锻炼时要保持正确的姿势和充沛的精神；头部要虚领顶劲；上身要空胸紧背，塌腰松胯，沉肩坠肘；掌向前伸，双目注视虎口，精神要集中；两腿弯曲，降低身体的重心，才能使下盘稳固。（小编注：本期内容摘编自网络，欢迎大家交流互动！）
八卦掌“三十六歌诀”是董海川先师口传下来的，由清代文举人金增启（字省三）归纳成文。
歌一：
空胸拔背下塌腰，扭步搿膝抓地牢。
沉肩坠肘伸前掌，二目须冲虎口瞧。
此歌诀是锻炼“八卦掌”的纲要，是对走圈的基本要求。开始锻炼时要保持正确的姿势和充沛的精神；头部要虚领顶劲；上身要空胸紧背，塌腰松胯，沉肩坠肘；掌向前伸，双目注视虎口，精神要集中；两腿弯曲，降低身体的重心，才能使下盘稳固。（小编注：本期内容摘编自网络，欢迎大家交流互动！）
