第六周食谱
10月8日—10月12日
【今日寒露，品味秋韵】
周二食谱/Tuesday
中餐
卤翅中、鱼香肉丝、手撕包菜、米饭、西红柿蛋花汤
午点
苹果
周三食谱/Wednesday
中餐
烩麻食、三鲜菌汤、小花卷
午点
圣女果
周四食谱/Thursday
中餐
土豆红烧肉、菜花小炒肉、三色玉米粒、米饭、青菜豆腐汤。
午点
乳瓜
周五食谱/Fridayy
中餐
牛肉泡馍、卤鸡蛋、牛肉汤
午点
酸奶
周六食谱/Wednesday
中餐
宫保鸡丁、猪肉撬板粉、醋溜土豆丝、米饭、虾米紫菜汤
午点
梨
小学生秋季饮食
小知识
秋天是收获的季节，也是孩子们成长的关键时期。在这个季节里，如何为孩子提供均衡的营养，让他们在健康的环境中茁壮成长呢？
一、早餐：营养丰富，开启新的一天
早餐是一天中最重要的一餐，它为孩子提供了开始新一天所需的能量。一份营养丰富的早餐应该包含以下几种食物：
全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和B族维生素，有助于提高孩子的免疫力。
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，对孩子的生长发育非常重要。
牛奶/豆浆：牛奶和豆浆都是钙的良好来源，有助于孩子的骨骼发育。
水果：新鲜水果富含维生素和矿物质，能够提高孩子的免疫力和抵抗力。
二、午餐：营养均衡，满足孩子的活力需求
午餐是一天中的主要能量来源，因此需要提供充足的营养。以下是一些建议：
肉类：如鸡肉、猪肉或鱼肉等，它们富含高质量的蛋白质和必需的氨基酸。
蔬菜：如胡萝卜、菠菜、西红柿等，这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质。
谷物：如糙米、全麦面包等，它们是碳水化合物的主要来源，能为孩子提供持久的能量。
豆类：如豆腐、豆浆等，它们含有优质的植物蛋白和纤维素，对孩子的健康非常有益。
三、晚餐：轻食为主，保证孩子的睡眠质量
晚餐应以清淡、易消化的食物为主，避免过于油腻或辛辣的食物。以下是一些建议：
粥：如南瓜粥、玉米粥等，它们易于消化，且含有丰富的营养素。
蔬菜：如西兰花、黄瓜等，这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子保持健康的体态。
鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，它们富含ω-3脂肪酸，对孩子的大脑发育非常有益。
水果：如苹果、香蕉等，这些水果含有丰富的维生素和矿物质，能够帮助孩子保持良好的睡眠状态。
