科学实证 精准实修
实证最大的障碍是散乱，也就是选择性思维的频率。
我们在日常生活中，散乱已经成为习惯，多数情况下是有意识散乱，如日常生活中，无休止地翻看手机，反复操作电视遥控器，无休无止地说着废话，等等，数不胜数。
稍微安静下来的时候，就头脑跑火车，一会儿是过去的往事，一会儿是未来的想法，一会儿又是身体的觉受，头脑象高速路一样，车流滚滚，忙的不亦乐乎。
我们的实证是在潜意识状态下，借助观察对象的相关特征，向潜意识专注方向发展的，最大的障碍是潜意识散乱，如果散乱的习性得不到根本改变，选择性思维的频率降不下来，选择性思维功用不能废失，我们的实证要想突破，就只能是痴人说梦了。
最有效的办法是坐下打基础，在日常生活中，对当下正在发生的行为习惯保持“觉知”。
也就是是从思维本体的角度，对思维内容，对所缘保持觉知、而不是“我要觉知”，因为后者是有意识运作。我要觉知，我要专注，是画蛇添足，不是在实证，而是在训练意识。
我们只要不断地暗示自己，无论当下在做什么、发生什么，都要保持“觉知“，情绪来了，知道；废话多了，知道；无聊了，知道；胡思乱想了，知道；动作快了，知道；欲望来了，知道。知道！知道！知道！仅仅只是觉知！
当你“知道”的频率越来越高，成为潜意识习惯，散乱的频率就会越来越低，当你“知道”的频率打成一片，那么散乱就自然无立足之地了。
这就是坐下打基础，原理就是降低选择性思维的频率，改变潜意识的内容与习惯，把这种习惯带到坐中去深化潜意识，完成意识与潜意识的整体合一，回归潜意识专注。
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