过了60岁要少走路，多做三件事，许多老年人不重视
健康
2024-10-06 23:38
海南
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生命在于运动，可是随着年龄的增长，最适合老年人的运动方式是什么呢？不同的人有不同的答案，但有一种运动，是老年人都没有异议的，那就是走路，相对于跑步、游泳、登山、骑自行车、踢足球、打篮球、打羽毛球等运动，走路的强度很低，但是强度低并不意味着对身体没好处，只要能长期坚持下去，完全能收获很多好处。2024年6月，来自澳大利亚麦考瑞大学的团队在国际著名医学期刊《柳叶刀》上发表了一项研究，研究结果表明，步行不仅是一种低成本、低风险的运动，还能显著减少下背痛的复发，特别是对于背痛初发者。众所周知，随着年龄的增长，由于腰椎间盘突出，很多老年人饱受腰背痛的困扰，通过这项研究，我们能够发现，坚持走路就有利于老年人控制腰背痛，这是多么容易办得到的事情啊。所以，年龄大了，别再给自己找借口不去运动了，走路，一种老少皆宜的运动方式，不受时间和空闲限制的运动，完全想走就能走。记得曾遇到过这样一个老年患者，这个老年人以前不爱运动，自从得了糖尿病以后，他开始尝试运动，每天饭后都出去走一走，养成习惯以后，越发爱上了走路，从一开始每天只走五六千步，到后来每天可以走两三万步，屡创新高让老人拥有越来越强的成就感，只是让人万万没有想到的是，坚持半年以后，老人的膝盖却出现了异常，一开始是膝盖酸胀，随着时间的推移，膝盖越来越痛，并伴有明显的活动障碍，活动的时候还有异响。为了查明病因，患者来到医院，通过检查，医生发现老人的膝关节磨损的比较厉害，韧带和半月板均有不同程度的损伤，而这些损伤，则与老年人过度走路有关。医生提醒，走路时，膝盖发挥着至关重要的作用，毫不夸张地说，是整个身体承重最大的关节，随着年龄的增长，由于关节退行性变加上骨质疏松，使得老年人的膝关节也变得非常脆弱，所以过度走路，无疑会加重膝关节的负担，最终造成难以挽回的可怕后果。医生提醒，过了60岁，走路并非是多多益善，甚至要少走路，多做三件事。 良好的情绪更有利于长寿，原因很简单，情绪好了，人的内分泌就会更稳定，免疫力就会提高，疾病自然也就会更远。如果老年人的情绪不好，总是饱受焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等多种负面情绪的困扰，那么时间长了，形形色色的疾病也容易找上。其实真正的健康，真正的长寿，并非只有身体上的健康，还包括心理上的健康。通过对癌症患者的大量调查研究发现：癌症的发生与人长时间的怨恨及压抑有关。人有情绪是难免的，偶尔发生后马上恢复正常，并不会致癌或致转移，就犹如雨过天会晴。然而，如果长时间沉浸愤怒的情绪之中，确实非常危险。其实，如果一个老年人的情绪很好，而且家庭氛围很好，换句话说，老年人特别阳光，家庭和睦，子女孝顺，在这样的环境里，老年人往往更易长寿。随着年龄的增长，很多老年人的饮食都会走上极端，有的老年人认为吃肉对健康没好处，于是长期素食；有的老年人则认为素食没有营养，于是长期是各种高脂肪食物。并没有，作为医生，要提醒大家的是，过了60岁，多保持膳食均衡，膳食均衡，就是要注意保持食物种类的丰富多样，然后保证营养的丰富多样，有七大营养素，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水、矿物质、膳食纤维。如何才能保证这些营养素摄入更全面，显然，偏食或挑食是不行的。对于老年人来说，一旦出现营养不良，老年人的免疫力很容易下降。对于老年人来说，良好的作息习惯更有利于健康，那么，什么是良好的作息习惯呢？有人认为良好的作息习惯就是睡得越久越好，答案果真如此吗？不妨来看一项研究。2021年，《美国医学会杂志》子刊上刊登了一篇名为《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》的论文，结果显示：每天睡7小时，全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症及其他疾病死亡率都是最低的。上述研究涉及32万余名来自中国、日本、新加坡和韩国的居民，平均年龄为54.5岁，随访了14年。研究主要评估了受试者每晚睡眠时长与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症以及其他疾病死亡率之间的相关性。在男性受试者中，睡眠≤5小时、9小时和≥10小时时，心血管疾病死亡风险会增加；睡眠时长为8小时、9小时和≥10小时，癌症的死亡风险增加。在女性受试者中，睡眠≤5小时或≥8小时，心血管疾病的死亡风险均增加；睡眠时长≥10小时，癌症死亡风险大幅增加。研究者由此总结称，每晚睡7个小时的人，死亡风险最低，而睡眠时长高于或低于7小时，都会增加死亡风险。从这项研究，我们不难看出，对于老年人来说，最佳的睡眠时间是7个小时，过多过少都是不好的。如果一个老年人，平时的作息习惯是晚睡早起，那么睡眠时间肯定是比较少的，长期熬夜直接导致的后果就是睡眠质量下降，疾病更易找上。那么，如果一个老年人，平时晚睡晚起，即便睡眠时间很长，也依然不利于健康。对于老年人来说，最佳的作息是早睡早起，一定要坚持这样的好习惯。![]()
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