四种运动或加速膝盖“报废”，现在意识到并且改正，还不晚
健康
2024-10-03 23:34
湖南
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随着年龄的增长，无论你年轻时能挑战难度多么高的运动，年龄大了，都只能做一些强度比较低的运动了，可很多老年人就是不信邪，他们不服老，非要和年龄抗争一下，结果呢，就导致了可怕的后果。有这样一位老人，年轻的时候就爱跑步，年龄大了，医生建议他，跑步可以，最好少跑一点，而且要以慢跑为主，但是老人偏偏就不信这个邪，虽然年龄大了，但依然能进行长跑，而且还参加过马拉松，并且上了新闻，一时间家喻户晓，也让老人收获了无数的赞美。生命在于运动，有不服输不服老的意志，这是好事，可问题是，如果不顾年龄，长期这样做，对健康产生的坏处就可能大于好处。这名老人后来因为双膝疼痛住进了医院，检查出来，发现半月板和韧带都有不同程度的损伤，医生说不能再这样跑了，再这样跑，膝关节就会废了。膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。作为人体最大最复杂的屈伸关节，膝关节就像一个轴承，在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量，到了老年阶段，由于骨质疏松，关节退行性变，会让膝关节变得非常不稳定，错误的运动方式会让膝盖承受着很大压力，髋骨和股骨反复撞击,对髋股关节和半月板的磨损力度更大。很多老年人可能住在高楼里，于是每天就用爬楼梯的方式来锻炼身体，还有很多老人退休以后，喜欢亲近大自然，于是他们养成了爬山的习惯。无论是爬楼梯还是爬山，其实都已经不太适合老年人了。无论是爬楼梯还是爬山，高度差会使膝盖所受压力翻倍，如果全脚或脚后跟先落地，更易导致膝盖受损。对于老年人来说，爬山或爬楼梯本来就是一项危险系数比较高的运动，一旦没站得稳，就很容易摔倒，老年人骨质疏松，摔倒后会对身体造成大的伤害。很多老年人有深蹲的习惯，很多人会说，深蹲还不简单，不就是站在那里然后深蹲下去吗？千万不要忽视这一个小动作，很有可能会导致严重的后果，深蹲训练本身需要肌肉支撑，老年人年龄大了，腿部的肌肉会减少，如果深蹲的动作没有把握好，虽然容易造成膝盖的损伤，让你后悔莫及。年龄大了，由于身体机能下降，老年人本身已经不太适合进行高强度运动了，很多老年人不服输，非要去跑马拉松，或是去暴走，每天动辄好几万步，殊不知，无论是跑步还是暴走，膝盖都是承重最大的关节，长期这样做，膝盖很容易不堪重负。第四，年龄大了，踢足球、打篮球这些撞击运动，都不太适合老年人年龄大了，老年人的骨质疏松，是很难承受强大的撞击的，膝盖由于变得不稳定，在高强度的运转中突然停下来，或者剧烈碰撞，都可能导致严重的后果。![]()
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