在追求健康睡眠的道路上，我们常常忽略了饮食对睡眠的影响。今天，就来给大家揭秘餐桌上的那些事儿，哪些菜可能让你成为“失眠星人”，又有哪些果是助眠的得力助手。
一、失眠帮凶之三菜
1. 辣椒：辛辣刺激，心跳加速难入眠
辣椒是很多人餐桌上的宠儿，那火辣的口感能给味蕾带来强烈的冲击。然而，辣椒中含有的辣椒素会刺激胃肠道，引起胃部灼热感，同时也会使身体血液循环加快，导致心跳加速。当我们准备入睡时，身体处于需要放松的状态，而吃了辣椒后的这种兴奋状态会严重干扰入睡过程。想象一下，躺在床上，心跳像打鼓一样，肠胃还在“翻江倒海”，怎么可能轻松入眠呢？
2. 白菜：利尿特性，夜尿频繁扰清梦
白菜是一种健康的蔬菜，富含维生素和纤维素。但它却有着较强的利尿作用。如果在晚餐时大量食用白菜，在夜间睡眠期间就可能会因为频繁的夜尿而中断睡眠。每次被尿意唤醒，都会打破睡眠的连续性，使身体难以进入深度睡眠状态，导致第二天精神不佳，长此以往还会影响整体的睡眠质量。
3. 豆类：肠胃不适，腹胀打嗝睡不好
豆类营养丰富，是优质蛋白的来源。可是，豆类容易在肠道内产生气体，引起腹胀、打嗝等不适症状。晚上食用豆类后，当我们躺在床上，肠胃里的“胀气运动”就开始了。这种腹部的胀满感和不断的打嗝会让身体处于一种紧张和不适的状态，大脑接收到身体的这些信号，很难放松下来进入睡眠，从而导致失眠或者睡眠浅的情况。
二、助眠高手之三果
1. 酸枣仁：“东方睡果”，肝血不足失眠良药
酸枣仁自古以来就被视为助眠的佳品，被称为“东方睡果”。从中医的角度来看，酸枣仁具有补肝血、宁心安神的功效。对于那些因为肝血不足而引起的失眠，效果尤为显著。现代研究也发现，酸枣仁中含有的一些成分能够调节神经系统，起到镇静催眠的作用。每天晚上用酸枣仁煮粥或者泡水喝，能够让大脑和身体逐渐放松，轻松进入睡眠状态。
2. 桂圆：补益心脾，养血安神功效佳
桂圆是一种滋补的水果，口感甜美。桂圆能够补益心脾，养血安神。对于心血不足、脾气虚弱导致的失眠、健忘等症状有很好的改善作用。它富含葡萄糖、蔗糖等营养成分，能够为大脑提供能量，同时滋养心血。在睡前吃几颗桂圆，既能满足味蕾，又能让心情平静，帮助入睡。
3. 莲子：莲心肉各有宝，对症助眠效果好
莲子也是助眠的好帮手。莲子肉具有养心安神的作用，可用于治疗心烦失眠。而莲子心虽然味道苦涩，但它却有着清热降火的功效，对于那些因为心火旺盛而失眠的人来说，用莲子心泡水喝，能够降低心火，让心情平复，从而改善睡眠。无论是莲子肉还是莲子心，都是改善睡眠的天然食材。
三、健康睡眠小贴士
除了注意饮食中的这些“失眠帮凶”和“助眠高手”，还有一些小贴士可以帮助我们获得更好的睡眠。
1. 睡前2不碰：不碰电子产品与坏情绪
电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。而带着坏情绪入睡，会使大脑处于紧张状态。所以在睡前要远离手机、电脑等电子产品，同时要学会调整自己的情绪，让自己放松下来。
2. 坚持做1事：泡脚养生助睡眠
泡脚是一种简单而有效的养生方法。在睡觉前用温水泡脚，可以促进血液循环，放松脚部肌肉，同时还能让身体微微出汗，起到调节身心的作用，有助于提高睡眠质量。
