WXRedian | 增肌减脂

立冬后，身体出现这些症状，意味着正在发胖，要警惕！

美体 2024-11-12 10:02 广东

秋冬，容易囤肉的季节，如果你不需要来年夏天发现自己长胖了10斤，那么一定要在秋冬保持自律，而不是放纵饮食、久坐不动。立冬后，当身体出现这几个症状，意味着正在发胖，你要警惕了 ...

热门长期坚持深蹲、俯卧撑的人，会有6大变化找上你

美体 2024-11-12 10:02 广东

俯卧撑、深蹲是2个适合在家锻炼的自重动作，适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人。那么，长期坚持俯卧撑跟深蹲训练的人，身体会发生什么变化呢？对于刚开始锻炼的人来说，推荐你从徒手 ...

为什么慢跑1小时，不如HIIT训练20分钟？3个原因让你爱上HIIT

美体 2024-11-12 10:02 广东

为了减肥，你还在每天坚持跑步吗？对于大多数初学者或者体重基数比较大的人群来说，慢跑是一种较为安全和温和的锻炼方式，能够提升活动代谢，逐渐增强身体素质，提高体能耐力。而且，慢 ...

热门半年时间，体重从135斤减到98斤，4个被低估的减肥方法

美体 2024-11-11 19:03 广东

我花了半年时间，体重从 135 斤成功减到 98 斤，减掉整整37斤，体重却没有反弹。瘦下来后的人整个人精神状态变好了，颜值跟气质都提升了。下面小编作为减肥过来人，为您揭示 ...

晚上瘦肚子最快的4个方法，2个月恢复平坦小腹！

美体 2024-11-11 19:03 广东

晚上这个时间，临近睡眠时间，也是燃脂的黄金时间段。那么，对于腰腹比较突出的肥胖人群来说，怎么才能减掉肚腩，恢复平坦小腹呢？学习这4个瘦肚子最快的方法，坚持2个月就能恢复平坦 ...

俯卧撑个数，反映你的健康素质，你能一次性做几个？

美体 2024-11-11 15:47 广东

你知道吗，俯卧撑个数，反映了你的健康指数，你一次性能做几个？据相关研究表明，一个20-30岁的健康的成年男人，若能一次性完成 30 个标准俯卧撑，其身体素质在一定程度上可以 ...

5 种方法，让肌肉线条越来越清晰！

美体 2024-11-11 15:47 广东

健身期间，学习这 5 种方法，让你的肌肉线条越来越清晰！1、重视腿部训练首先，腿部训练能够促进全身的肌肉生长。腿部肌肉群是人体最大的肌群之一，进行深蹲、硬拉等腿部练习时，会 ...

4 条实用技巧，让体脂率咔咔下降

美体 2024-11-11 15:47 广东

减肥的本质是减脂，只有减掉多余脂肪，你的身材才能真正瘦下来。而过度节食、水果代餐的方式是不可取的，这个过程中主要流失的是肌肉跟水分，你的基础代谢值会下降，减肥后身材更容易反 ...

最强“瘦肚子方法”不是卷腹！坚持4周，消除内脏脂肪、干掉肚腩

美体 2024-11-11 10:58 广东

一说到减肚子，很多人会默认腹肌训练，比如通过卷腹训练来减肚子。但是，无论你每天坚持100个卷腹还是200个卷腹，都无法减掉顽固的肚腩赘肉。你要知道，脂肪的燃烧是全身性的，并 ...

为什么很多人坚持力量训练后，放弃了有氧？力量训练有什么好处？

美体 2024-11-11 10:58 广东

力量训练跟有氧运动都是健身锻炼的一种方式，而大部分人会优先选择有氧运动，忽略了力量训练。而随着如今的人对健身的深入了解，越来越多人开始发现力量训练的好处，越来越多人开始放弃 ...

坚持跑步，有这 5 种表现，说明你比大多数人强

美体 2024-11-11 10:58 广东

你喜欢跑步吗？跑步门槛低，适合不同的人锻炼。不过，不同的人适合的跑步计划是不同的，跑步新手跟老手的体能耐力不同，能够驾驭跑速、公里数也不同。一般建议新手从有氧慢跑开始，一开 ...

热门公认的4个最佳抗衰老锻炼动作

美体 2024-11-10 19:58 广东

公认的4个最佳抗衰老锻炼动作：动作1. 深蹲深蹲作为一种全身性的锻炼动作，可以预防肌肉流失，塑造强壮的腿部线条跟饱满臀型，比如：腿部的肌肉，包括大腿前侧的股四头肌、后侧的股 ...

减肥，为什么要吃够基础代谢？看完不再傻傻节食

美体 2024-11-10 19:58 广东

不少人疑惑：在减肥期间，要合理控制卡路里摄入，给身体创造热量缺口。但是，为什么不能过度节食，而要保证每天吃够基础代谢呢？首先，基础代谢是身体运转所需的最低能量消耗。如果我们 ...

热门立冬后减肥，做到这4件事，你会狂瘦15斤！

美体 2024-11-10 15:30 广东

立冬到了，在这寒冷的时节，人们往往更倾向于寻求温暖和舒适，减少户外活动的频率。而各种丰盛的美食盛宴接踵而至，比如火锅、麻辣烫、糖炒栗子、烤肉会诱惑你，使你在不知不觉中摄入了 ...

替换这5种食物，打开热量缺口，体重咔咔下降！

美体 2024-11-10 15:30 广东

减肥，并不是让你一味的饿肚子、少吃，而是要学会聪明的吃，既能控制热量摄入，又能减少饥饿感的出现。我们可以用低热量、高饱腹的食物替换高热量、过度加工的食品，就能有效降低卡路里 ...

女生多练背，会有4个益处！附：一组居家练背动图

美体 2024-11-10 15:30 广东

女生练背有什么好处？几个原因告诉你答案：首先，练背可以改善体态。现代女性由于长时间的伏案工作或学习，很容易出现含胸驼背的不良姿态。而通过有针对性的背部训练，可以有效地拉伸和 ...

这4个容易发胖的时间点，管住嘴就能瘦！

美体 2024-11-10 10:51 广东

一天中24小时，有一些时间段会让你特别想要进食，若吃错了食物，身材很容易发胖。下面我们一起来看看4个容易发胖的时间点，如果你能管住嘴，不要乱吃，熬过这个时间段就能瘦下来！第 ...

每天坚持慢跑半小时，一年后会怎样？

美体 2024-11-10 10:51 广东

我是从大学的时候开始跑步的，学校的800米跑道，每天晚上七八点的时候都会去跑一跑，有的时候是5圈，有的时候是6圈，大多时候慢跑半小时左右我就会改为走路，进行拉伸放松，大概一 ...

想减肥别吃这5种水果，糖分严重超标！

美体 2024-11-10 10:51 广东

大部分的水果热量比较低，而且含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，很多人喜欢用水果代餐来降低体重。但是，这样的行为是无法瘦下来的。首先，水果代餐的方式比较单一，会让身体缺乏蛋 ...

研究证实：5+2轻断食，12周肝脏脂肪减少20%，体重下降3斤

美体 2024-11-09 19:09 广东

你可能不知道，我国有超过1.5亿的慢性肝病患者，超过50%的超重跟肥胖患者，而改善肝脏脂肪、降低体重的有效方法则是：进行饮食管理跟加强运动锻炼。而在饮食管理中，进行间歇性的 ...