俯卧撑、深蹲是2个适合在家锻炼的自重动作，适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人。那么，长期坚持俯卧撑跟深蹲训练的人，身体会发生什么变化呢？
对于刚开始锻炼的人来说，推荐你从徒手深蹲、上斜俯卧撑开始锻炼，随着运动能力的提升，再提升训练难度。每次进行多组，累计100-200个，保持2-3天锻炼一次的频率，坚持2-3个月，可以感受到自身的变化。
下面我们一起来看看坚持俯卧撑跟深蹲训练的人，会发生什么变化？
首先，俯卧撑、深蹲可以提升力量水平。长期进行深蹲训练的人，下肢力量会得到显著增强，而强壮的下肢为身体的稳定和运动能力提供了坚实的基础。而俯卧撑训练则可以提升上肢力量，在日常生活中轻松应对各种需要上肢力量的任务。
比如，平时爬楼梯容易气喘吁吁、扛重物比较费劲的人，坚持俯卧撑、深蹲一段时间后，你会发现爬楼梯一口气可以到七楼，不再气喘吁吁，单手抱娃儿无压力，身体变得有力量了，这就是俯卧撑、深蹲带来的魅力。
第二，俯卧撑、深蹲可以提升身材比例。这2个动作可以锻炼身体的主要大肌群，深蹲训练是锻炼臀腿的黄金动作，可以强化下肢肌群，塑造紧实双腿跟饱满翘臀。
而俯卧撑，作为上肢力量训练的经典动作，长期坚持会让你的胸肌、三头肌和肩部肌肉变得更加发达，让你的外形更加迷人。
第三，俯卧撑、深蹲可以提升身体的代谢。随着年龄的增长，我们身体机能会步入衰老状态，肌肉也会流失，体能精力也会大不如前。
而俯卧撑、深蹲可以提升肌肉量，加强基础代谢值，从而避免脂肪堆积，让你远离中年发福困扰，打造一副易瘦体质。
第四，俯卧撑、深蹲训练可以释放压力。现代生活的压力比较大，很多人有心理疾病，比如容易抑郁、焦虑。
而在健身锻炼的过程中，负面情绪得到释放，心情会变得开朗起来，面对工作生活有更好的抗压力，情绪也会更加稳定。
第五，俯卧撑、深蹲可以提升骨骼密度。深蹲和俯卧撑在训练的过程中，对骨骼产生一定的压力刺激，促进骨细胞的生长和修复，降低骨质疏松的风险，尤其对于中老年人来说，这是预防骨折的重要方式。此外，关节的稳定性和灵活性也会得到改善，可以降低日常生活跟运动中受伤风险。
第六，俯卧撑、深蹲可以锻炼心肺功能。健身训练的过程中我们的血液循环会加快，身体供氧能量会提升，心肺也会不断加强，从而减缓身体机能老化速度，让你的体能耐力获得提升，有助于保持年轻状态。
