牛马打工人释放压力的方式可能是
周五晚上下班后的小酌
周末和朋友的探店打卡
抑或是一顿深夜小烧烤
（图源：网络）
但让人最解压的0成本的方式是：
去公园待20分钟
甚至不用等到下班或者周末
工作日的午后就可以去公园“散散班味”
简直就是打工人的“精神快充”
什么是“公园20分钟效应”？
公园20分钟效应指的是即便不做任何运动，只要在公园待上20分钟，就能让人的状态变好。
这并非空穴来风，它的背后有着科学的解释。
“公园20分钟理论”来自刊登在《国际环境健康研究杂志》的一篇论文，为“Factors associated with changes in subjective well-being immediately after urban park visit”。
该研究认为，置身自然环境能显著降低人体内皮质醇水平，只需在户外公园待上短短的20分钟，就能升幸福感和身体状态。
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在公园呆20分钟，就可以充电？
究其原因，并不只是美好环境与心理暗示的作用，而是与人体激素有关系。
皮质醇是人或动物肾上腺分泌的一种糖皮质激素，它参与多种的生理过程。
它在人应对压力中扮演重要角色，又被称为压力激素。它可以通过提高血液中的葡萄糖含量，在一定程度上供给人们在采取行动时所需的能量。
虽然皮质醇能帮助人们应对压力，但如果较长时间处于高水平状态，又会影响身心健康。
在紧张的工作节奏中，人的皮质醇其实处于较高水平，如果能抽出时间在公园待上20分钟，就可以让皮质醇水平下降，从而改变心情，感受到舒适和快乐。
还有什么方式，能快速充电？
1、散步
在自然环境中进行散步等活动，不仅能锻炼身体，还能让人更加深入地融入自然，享受大自然带来的宁静与美好。
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2、冥想
通过冥想，我们可以放松身心，减轻压力和焦虑。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让思绪逐渐平静。
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3、抬头看天
只需在工作间隙或日常生活中抬头仰望天空，观察云朵的变化或飞鸟的轨迹，就能从紧张的情绪中抽离出来，获得宁静和宽广的感觉。
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4、拥抱
拥抱可以增进彼此的了解和亲密感，同时也能让人获得情感上的支持和安慰。
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5、解压白噪音
解压白噪音用特定的声音，营造令人舒适的环境。戴上耳机，进入白噪音的世界，可以减少焦虑，带来内心平静与愉悦。
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