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儿科医生才知道的长高秘诀，照这3点认真做，不愁孩子长不高

2024-07-23 23:30 浙江

想让孩子长得高，关键是饮食、睡眠、运动这3点。

很多家长都在这3方面下足了功夫，可孩子的身高并没有像理想的那样蹭蹭长起来，到底是为什么呢？

小样妈刷了很多儿科医生的视频，尤其是生长发育科的医生，发现想要做好饮食、睡眠、运动这3点，有很多不为人知的小窍门，一般家长真不知道。

今天的文章，小样妈就把这些窍门毫无保留地分享给大家。

马上就到新年了，咱们努努力，让孩子2024年多长个几公分。

01

饮食这些坑不要踩

传统观念里，我们总认为孩子多吃肉、多喝奶才能长高。相比瘦弱的身材，长得壮实的孩子好像更有长高的潜力。

但在生长发育科里，很多来看身高的孩子都是只长腰围，不长身高。

因为他们吃得太多、太营养了，导致骨龄长得很快，往往会提前进入青春期，反而缩短了孩子长高的时间和潜力。

反观身高长得比较理想的孩子，大多是高高瘦瘦的体型。

他们每顿吃得并不算多，但贵在营养均衡，荤素搭配，不会只盯着肉吃。

想要孩子吃得对，长得高，下面这几个坑一定要避开！

1、只吃肉，不吃菜

很多医生都强调，想长高，就让孩子多吃蔬菜！对小学阶段的孩子来说，一天得吃够300克。

为什么多吃菜能让孩子长高呢？

这是因为蔬菜中含有维生素K，可以帮助骨钙素生成，让骨头变长，促进孩子长高。

蔬菜中还含有维生素D和膳食纤维，前者可以促进钙的吸收，后者可以加强肠道功能，有利于营养的吸收。

用医生的话来说就是：不吃菜就长不高。

如果你不知道哪些蔬菜能促进孩子长高，怎么做营养更全面，孩子喜欢吃。推荐你读一读《儿童长高食谱》这本书。

里面介绍了38种常见长高食材，193道长高美食，还有简单易懂的长高、营养小知识。

真的是一本在手，做饭不愁。

每周末，我都会参考这本书，给小样定好一周的菜谱。

一年下来，小样长高了差不多10公分，挑食的情况有了明显改善，蔬菜也比之前吃得多了。

下面是我照着食谱给小样做的长高餐，美味又营养，保证孩子胃口大开。

滑蛋牛肉

醋溜白菜

香浓的燕麦芝麻豆浆

这本《儿童长高食谱》真的太棒了，不仅有精心搭配的长高餐，还有各种长高知识和窍门。

教你用运动、睡眠、饮食、按摩等多种方法全方位挖掘孩子的长高潜力，个个都是大长腿。

赶紧点击链接，把这本《儿童长高食谱》带回家吧。

2、喝饮料，不喝水

很多孩子不喜欢喝白开水，家长担心孩子的健康，就让他们把饮料、果汁当成水喝。

殊不知，一旦孩子养成这样的习惯，对身体的危害会很大。

单从长高这一点来说，饮料中含有大量糖和食品添加剂，虽然也有水的成分，但并不解渴，无法给身体提供充足的水分。

而身体缺水是会影响长高的，如果孩子因为喝饮料长胖，那更是雪上加霜。

对孩子来说，健康的饮料只有水和牛奶这两种。

建议孩子每半天喝2-3次水，小便颜色应该呈透明或浅黄色。

7岁的孩子每天推荐喝300毫升的牛奶。注意哦，是纯牛奶或鲜牛奶，添加了其他成分的都算饮料，不算牛奶。

3、爱吃快餐里的鸡鸭肉

在肉类食物中，儿科医生推荐多给孩子吃鱼虾等水产品，蛋类，瘦肉，以及每周一次动物内脏。

鸡肉和鸭肉这类生长周期短的肉类要少吃，快餐食品中的鸡鸭肉尤其不能常吃。

另外烹饪方式也要清淡一些，以煮、蒸、炖为主，少吃煎炸、烧烤食品。

02

睡眠避开3个误区

孩子睡觉也有很多学问，睡对了才能长得快。

1、要饿着睡

睡觉前2小时不要让孩子吃东西。尽量带着一点饥饿感入睡，有利于孩子长高。

2、抓住2个生长激素分泌高峰

孩子要早睡，但不要太早起床。

这是因为生长激素有2个分泌高峰，第一个高峰在晚上10点左右，第二个高峰在早上5-7点左右。

为了保证生长激素的足量分泌，晚上尽量让孩子在9点左右上床睡觉。

睡前不要看手机、平板、电视等屏幕，避免大脑过于兴奋，影响睡眠质量。

3、让孩子自己睡

这不仅是为了培养孩子的独立性，更是为了保证孩子的睡眠质量。

尤其是家长睡前习惯刷手机，或者半夜要打呼的，一定要让孩子自己睡，给孩子营造一个安静、黑暗的睡眠环境。

03

运动重质不重量

很多家长为了让孩子长高，每天督促孩子做大量的运动。这样反而容易对孩子的身体、关节造成损伤，影响长高。

就拿长高利器跳绳来说，并不是盲目追求跳得多就好的。

儿科医生表示，跳绳跳得太快，就是无氧运动了，对长高没有促进作用。

正确的跳绳方式是慢慢跳，但要跳得高。每分钟大概120个左右，让孩子尽量往高跳。

跳1分钟，休息半分钟到1分钟，然后再接着跳。每天做3-5组就足够了，千万不要超过5组。

另外睡觉前不要剧烈运动，以免影响睡眠。

可以适当做做拉伸，比如小学要考的坐位体前屈，就是不错的拉伸方式，能促进孩子长高。

今天的文章干货满满，建议家长收藏起来反复看。

把上面这些细节都做对了，不愁孩子在新的一年长不高。

我是小样妈，复旦硕士，早期教育指导师，儿童阅读指导师，家庭教育指导师。
喜欢我的文章就关注我吧。

我是小样妈

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我是小样妈，头条签约作者，中科院儿童心理学博士在读。专注分享实用的育儿方法，有趣的早教游戏，陪你一起开开心心把娃带好。

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