在日常生活中，相信很多人都遭受过便秘的困扰。腹胀难受、排便费力的感觉，着实让人苦不堪言。然而，大部分人却并未真正认识到便秘的严重性，仅仅将其视为偶尔的排便不畅，并未给予足够的重视。
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因此，了解便秘的危害，采取正确、有效预防和治疗便秘的措施，对降低发病率、改善患者症状及预后具有重要意义。
长期便秘会影响患者生活质量，带来腹胀、腹痛等不适，还易引发焦虑、抑郁等心理障碍，影响外出活动及正常生活。
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另外，便秘还会通过肺肠轴影响气道，增加过敏性鼻炎、哮喘等风险，加重慢阻肺症状。甚至导致排尿不畅或急性尿潴留，常见于合并有前列腺增生的老年男性便秘患者。
功能性便秘是指排除器质性病变因素及药物因素所致便秘后，由于多种病理生理机制作用所导致的包括肠道动力障碍、肠道分泌紊乱、内脏敏感性改变、盆底肌群功能障碍和肠神经系统功能紊乱等引起的便秘。
【未病先防】
第一，健康的生活方式是预防功能性便秘的一线治疗手段，如：
1. 建议每日食用富含高膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、玉米、白菜、春笋、芹菜、菠菜、洋葱、大蒜、萝卜、空心菜、韭菜、海带、莴笋、苋菜、山芋、魔芋等；
2. 建议每天饮水 1.5~1.7L；
3. 保持每天运动 20～30min，推荐慢跑，每周 5d；
4. 避免熬夜，保证每天至少 7h的睡眠；
5. 排便时间选择在清晨起床至进食早餐 2h内；
6. 排便方式采用蹲姿排便。
第二，高危人群要提高警惕，尽早筛查
③妊娠期或哺乳期妇女。
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【已病早治】
对于已经发生功能性便秘的患者来说，除应用药物（如通便药、促动力药、益生菌/益生元等）外，以下这些中医药技术也可用于功能性便秘人群：
1. 腹部按摩
按摩前排空小便，取仰卧位或半卧位，双膝弯曲，放松腹部；右手掌平按在腹壁上，左手叠于其上，先沿脐周顺时针方向环形掌揉，从右下腹开始，向上、向左、向下作环形掌揉；按摩力度应适中，使腹部下陷 1cm，幅度由小到大。
【疗程】：每天1次，每次10 min。
【注意事项】：空腹及餐后 2h内禁行腹部按摩。
2. 针灸
取穴：支沟（双侧）、天枢（双侧）、上巨虚（双侧）、大肠枢（双侧）、太冲（双侧）、足三里（双侧）、气海、中脘。
【疗程】：每日 1次或隔日 1次，7次为 1个疗程，疗程之间可休息1~3d。
【注意事项】：①空腹禁行针刺；②注意针刺的深度和进针角度；③防止发生断针；④晕针患者禁用留针。
3. 果汁
经典果汁：西梅汁、猕猴桃汁、无花果汁、苹果汁。
【疗程】：每日1次，每次服用 200 mL，3～5次为1个疗程。
【注意事项】：糖尿病患者慎用。
4. 穴位贴敷
药物：每次取生大黄粉 5~10g，加入蜂蜜和醋搅拌均匀，做成敷贴备用。贴敷方法：①对神阙穴、涌泉穴（双侧）、天枢穴（双侧）进行清洁消毒；②将做好的中药敷贴贴于上述穴位，同时给予按压。
【疗程】：敷药时间成人每天 4~6h，儿童1~2h，7 d为1个疗程，每日更换1次。
【注意事项】：①注意加强对贴敷部位皮肤的清洁护理；②贴敷部位如出现皮肤破损、渗液、红肿等情况则禁用。
5. 耳穴压豆
参考文献：
