天越来越冷了，早晨的气温逼近冰点，雾气像一层湿冷的薄纱笼罩着小区的花园。
66岁的老许仍旧每天早晨四点半起床锻炼，早起锻炼已经成了他几十年的习惯。他觉得：“早起身体好，晚了就浪费了一天的宝贵时光。”
这天清晨，老许披着厚厚的运动服出门了。他在寒冷的空气中活动着，呼出的气息瞬间凝成了白雾。
他绕着花园快走了三圈，觉得有点胸闷，以为只是累了，便停下来拍了拍胸口，“没事，年纪大了，运动多了都会这样。”老许自言自语道。
又坚持走了一会儿，他突然感觉心脏一阵刺痛，脸色煞白。慌乱之下，他只能缓慢地往家走。
“爸！你脸色怎么这么难看？哪里不舒服？”老许一进门，儿子小许就发现了异样，赶忙问道。
老许脸上带着痛苦的表情，“心口有点闷，不太舒服。”
家人见状，立刻把他送往了医院。医生仔细检查后告诉老许：“这跟您早上太早起床有一定关系，特别是现在天气这么冷，早起运动对身体的刺激太大了。”
老许疑惑地问：“医生，不是说早起锻炼好吗？”医生摇了摇头：“并不是所有人都适合这么早起，尤其是您这样上了年纪的老人。”
早点起床真的会更健康吗？还是潜藏着我们从来没意识到的健康风险呢？
不少人，特别是老年人，都认为早起是个好习惯，能强身健体、延年益寿。
医学研究却表明，太早起床对中老年人的身体可能带来不小的伤害。
清晨的气温通常是一天中最低的。老年人的血管弹性减弱，早上的温差和寒冷刺激会让血管收缩，血压迅速升高，容易增加心脑血管事件的风险。
而且，清晨四五点，人们还处于生理休息的阶段。这个时间段身体的交感神经尚未完全激活，血液循环和代谢功能较弱，强行起床运动，反而打乱了身体的自然节律，影响健康。
清晨是高血压、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的高发时段。
早起，尤其是在寒冷的天气中活动，会让血管突然受到刺激，增加血压，容易诱发心血管疾病。
对于上了年纪的人来说，早晨的这种生理波动更容易出问题。
晨起时，血液粘稠度相对较高，血液循环较慢。
若加上起床过早、运动过量，会加重血液循环负担，增加中风风险。
特别是本身就有基础病的老人，晨起的冷空气和运动刺激可能引发意外。
早起会扰乱人体的生物钟，长期如此，影响睡眠质量，削弱身体的免疫功能。
免疫力下降后，身体更容易受到外界病毒、细菌的侵害，容易生病。
我们的身体有自己的“作息”规律。
清晨四五点，内分泌尚未完全恢复正常水平，强行早起运动会打乱这些平衡，可能导致长期内分泌问题，如代谢紊乱、血糖波动等。
根据医生和专家的建议，60岁以上的老年人最好在早晨6点到7点之间起床。
这个时间段，天色渐亮，身体的生理功能逐渐恢复，气温也逐渐上升，环境更适合老年人活动。
此外，早上7点后空气质量也相对较好，适合老年人进行一些轻微的锻炼。
需要强调的是，起床时间可以因人而异。关键是保证每天6到8小时的优质睡眠，不要为了盲目追求“早起”而损害健康。
老年人从睡眠到清醒的转换需要时间。
起床后，不要急着坐起或下床，先在床上缓缓活动四肢，伸个懒腰，再慢慢起身，避免突然站立导致头晕或摔倒。
一夜未进食水，身体会有轻微脱水。起床后喝一杯温水，既能润滑肠道，还能促进血液循环。
温水的温度应与体温接近，避免太热或太冷，以免刺激胃肠道。
起床后还可以做一些轻柔的拉伸，或者用双手轻轻按摩头部、颈部和手脚，帮助身体逐渐恢复活动状态，促进血液循环，让身体更快适应清晨的变化。
早起虽好，但必须根据个人的身体状况和年龄调整，不能盲目追求。适当的作息和规律的生活方式，才是保障健康的根本。
