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让阅读成为一种习惯！
成都天府新区木子书店
圆满举办了
“听见‘情绪’的声音”
主题读书会，书友们一起
读经典、谈心得、情景剧表演，
大家敞开心扉、释放压力……
每种“情绪”都有背后的需求，
一起听见“情绪”的声音！
11月2日下午，温迪读书会在成都天府新区木子书店圆满举办主题读书会“听见‘情绪’的声音”，书友们一起读经典、谈心得、分享书籍、情景剧表演等，大家一起敞开心扉、释放压力……每种“情绪”都有背后的需求，一起听见“情绪”的声音！
一、本期主题概述：
听见“情绪”的声音！
非洲草原上有一种吸血蝙蝠，它们常常会在野马腿上吸血，不管野马跑多快或者如何暴怒，拿这个蝙蝠一点办法都没有，还有不少野马因此被活活折磨致死。但动物学家经过研究发现，其实这种吸血蝙蝠吸的血量非常少，远不至于让这些野马死去。而野马的真正死因是因为自身的暴怒和狂奔。这就是心理学的“野马效应”，它讲的就是打败我们的并不是事情本身，而是因为这个事情产生的情绪。现实生活中，我们难免都被这种“野马效应”所操纵。例如，早上起来跟另一半吵架导致这天心情一致不好，进而工作中脾气很大，有可能还跟同事或客户发生了冲突，觉得似乎今天一天都不顺；又例如，晚上回家，看见孩子作业没做完，还错了一大堆，忍不住发火大吼一顿，觉得心理焦虑迷茫等……
所以我们要学会分辨，当我们遇到一些不好的状况时，究竟是事情出了问题还是情绪出了问题！每一种情绪，都有背后未满足的需求，认识情绪，就从听见“情绪”的声音开始。
二、破冰游戏：
情绪识别，你看到的和真实的不一样
读书会现场，我们为每人传发一张卡片，内容仅自己可见。卡片上有一个场景或者一个事件，每个小伙伴看过自己卡片内容后，描述自己看到的场景或事件，注意不说“情绪词”。 右手边小伙伴根据你的叙述来猜你当下的情绪，并说出自己认为的原因！接下来，由当事人聊聊你的情绪被看见、被关注时的感受…… 心理效益：该“破冰游戏”不仅考验参与者的情绪识别能力，同时也让旁观者客观地去看到情绪、理解情绪。
三、主题书籍推荐：
在书籍中，科学寻找“情绪”的答案
温迪读书会书籍推荐：每21天我们会结合每期读书会的不同主题，定期推出三本经典好书！每周一，定时发布在温迪读书会群，来看看这期书籍吧！
这期，温迪读书会结合“听见‘情绪’的声音”主题，推荐三本书籍📚：分别是：1、《被讨厌的勇气》；2、《生活中的情绪心理学》；3、《瓦尔登湖》 🌟 推荐书籍1📖 ：《被讨厌的勇气》，作者： 岸见一郎，古贺史健。 🌟 推荐语：你是否有过这样的体验，害怕被别人讨厌，总是在迁就他人？或者因为担心别人地评价，而放弃真正想做的事？《被讨厌的勇气》这本书告诉我们，自由就是勇于被讨厌，真正的幸福来源于对自己的接纳和对他人的尊重！该书采取日常的生活语言，将阿德勒“个体心理学”融入哲人与迷茫青年的深夜对谈，为同样困窘内耗的你我，奉上内心成长，排难解忧的苦口良药，全书围绕“人际关系”这一核心概念，从理解自身如何改变出发，带领我们直面心中的自卑和恐惧，拆解与身边人的紧张关系，并最终提供爱与被爱的幸福法门。
🌟 出版社：机械工业出版社
🌟 页数：194页（16.6万字）
📅 推荐日期：2024.10.28
🌟 推荐书籍2📖 ：《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》作者： 彭凯平。
🌟 推荐语：这是一本清华大学新百年教学成就奖获奖教授彭凯平送给中国人的情绪生活指南。本书分为三大篇章，教你化10种情绪问题为情绪优势，以11种积极情绪创幸福生活，用5种道德情绪铸意义人生。书中将帮助读者经由心理科学了解各种情绪的本质，探究心理学家们精心设计的情绪实验，以及由这些实验成果诞生的应对策略！本书从具体情景出发，以科学为立场，还充满了趣味性，值得一读！
🌟出版社：清华大学出版社
🌟页数：177页（11.5万字）
📅 推荐日期：2024.10.21
🌟 推荐书籍3📖 ：《瓦尔登湖》，作者： 亨利·戴维·梭罗。
🌟 推荐语：《瓦尔登湖》这部散文集记叙的是作家隐居瓦尔登湖的一段时期的生活和思想活动。作品描述了田园生活的乐趣和大自然的迷人景物，充满了睿智脱俗的哲理性思辨，文笔流畅生动，发人深思，读来令人心悦诚服。该书崇尚简朴生活，热爱大自然的风光，内容丰厚，意义深远，语言生动，意境深邃。这本书共由18篇散文组成，在四季循环更替的过程中，详细记录了梭罗内心的渴望、冲突、失望和自我调整，以及调整过后再次渴望的复杂的心路历程，几经循环，直到最终实现为止……
🌟出版社：译林出版集团
🌟页 数：270页
📅 推荐日期：2024.10.14
四、“好书分享”环节
看看和“情绪”有关的好书
读万卷书、行万里路，这句话本身的出处是董其昌的一句话，其实它后面还有半句，叫做“胸中脱去尘浊”！
毫无疑问，读书和远行，让我们能够摆脱什么？摆脱我们的局限和狭隘，所以，我们最终是要在相互的学习和交流中，看到自己的局限，去不断进步。
温迪读书会也是秉承这样的理念，让我们每一位书友能够在彼此的阅读分享中，去看到自己的狭隘和局限，彼此沟通，相互交流，促进相互的成长！
从这一期读书会开始，我们都会有一个书籍分享环节，大家围绕每一期的主题，分享和主题相关书籍的阅读心得！这期读书会，书友们分享近期看到与“情绪”相关的书籍，在相互的交流中进步！其中有几位书友分享了以下几本好书！
朗读经典，在字里行间寻找能量！
读书会现场，大家一起朗读《被讨厌的勇气》书籍里，比较有代表性的几段对话
1、你的不幸，皆是自己的“选择”（P20-P21）
2、 一切烦恼都是人际关系的烦恼（P36--P37）
3、 越自负的人越自卑（P46-P50）
4、 要不要活在别人的期待中（P80-P83）
5、 把自己和别人的“人生课题”分开（P84-P86）
6、 自由就是被别人讨厌（P99-P102）
7、 “拼命寻求认可”反而是以自我为中心（P115-P116）
8、人生的意义，由你自己决定（P179）
释放情绪，在真实角色中感知情绪！
为了大家更加充分地感悟情绪本身，体会情绪在具体中的情景中到底会给我们带来怎样的呈现，为此我们设计了“情绪模拟情景剧表演”！
把现场的书友分为两组，每组设一个“情绪刺客🥷”，其余人员按自己的情绪卡，10分钟商量具体的剧情和台词，5分钟计时即兴表演，表演完由该组的情绪刺客负责总结，说说自己看到什么事件，看到哪些情绪，以及说一说情绪背后的“声音”。
情景参考1：一家五口正在晚餐，爸爸妈妈给三个女儿准备了不同礼物，父母用不同的情感表达方式，看看女儿收到不同礼物后的情绪变化，父母在这个过程中进行情感引导！
请小组成员模拟该情景，要求每人扮演一个角色；父亲、母亲、孩子以及情绪观察员。
情景参考2：最近公司业务繁忙，大家已经连续加班了三天，正在庆祝终于可以好好休息时，公司主管进办公室说，临时接到通知，明天有一个重要接待，所有人员都要加班，此刻小林已经约好男朋友共进晚餐，小李已经答应好回家陪孩子去商场，小张也是正准备去看演唱会，但是主管说都必须加班，不能请假，此刻办公室里发生了一堆的抱怨，主管情绪也失控了。
请小组成员模拟该情景，要求一个人扮演主管、小张、小李、小林各一人，以及情绪观察员。
两队成员分别进行了表演，情绪观察员对刚才两队成员的不同人员的情绪进行简单阐述，分别是什么情绪，为什么会这样呈现出来，小组成员在情绪观察员说完之后，对自己为什么进行如此表演的背后情绪，进行说明，说明自己背后的需求。
总结：每一种情绪都有自己的声音，每一种情绪都有背后的需求，当我们的某种情绪没有得到及时梳理时，就会像“恶魔”一样，总有一天会以更丑陋的方式爆发出来！
其实情绪本身并不可怕，我们关键是对情绪的认知和处理情绪的方式。当然，情绪垃圾，是需要及时清理的！
愿我们都能够消极情绪中释放出来，将“情绪负债”转变为“情绪优势”，慢慢地学会情绪管理，做情绪的主人！
