“未被表达的情绪，永远不会消失，他们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式，爆发出来！”
——西格蒙德·弗洛伊德
我想了下，自己居然就在前两天的某个下午，家人电话打过来，由于事情安排，不是原先的规划，我突然就非常愤怒地责问对方：“为什么不按照我之前说的呢？我跟你强调多少遍了呢？”。事后，自己感觉很懊恼，为什么不好好说话，如此激动呢？
很多人在生活和工作中，也有同样的困惑，情绪上来了，仿佛压也压不住！在一场和幸福主题的读书会上，有好几位书友说：“经营亲密关系道理都懂，但很多时候，情绪一上来，什么理论都不管用了……”
我们常常说，情绪稳定，是一个成年人的顶级修养！其实，情绪稳定并不意味着我们要压抑自己的情绪，总是有“好脾气”，做个所谓的“老好人”，而是科学地认识情绪，学会有效地表达情绪，从而更好地实现“情绪管理”！
其实，情绪是一种信号，是我们内心世界的外在表达！被一再忽略和那些咽下的情绪，只会像滚雪球一样越滚越大！倾听情绪背后的需求，是一种自我探索和成长的过程。它要求我们对自己的情绪保持敏锐的觉察，不被情绪所左右，而是深入其本质。
最近，在阅读彭凯平教授的《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》这本书，了解到每种情绪都有背后的需求！这本书将生活中常见的情绪类型，总结为消极情绪篇、积极情绪篇和道德情绪篇，从具体情景出发，以科学为立场，还特别有趣味性！
例如，关于愤怒这一点，书里说到当我们感到愤怒时，这背后可能是我们的边界被侵犯，我们的需求未被尊重。那么，我们该如何在不伤害别人的前提下去表达愤怒呢？书中提表达愤怒“五部曲”。在这里，结合自己所思，将这部分内容，分享给大家！
1、 缓一缓，有效“分散注意”
朋友们，当我们的愤怒来袭，很多人会选择大发雷霆，但这种歇斯底里地发脾气，往往只会让局面更糟。尤其有时候，我们还常常会说一些极其伤人的话，甚至造成人际关系不可挽回的局面！这时，给自己三分钟的喘息时间，缓一缓，连续做几个深呼吸，迅速离开当前的环境，让自己冷静下来。
最重要的一点是，要告诉自己：“这个时候，我不能做任何决定，我感受愤怒就好了。”这样人为地分散注意力，让自己缓下来，是控制愤怒非常有效的一步！
2、静下来，逐步“厘清思绪”
生活中，常常有人会因为自己发了脾气而懊恼，总是在想为什么刚才会那样呢？其实， 一旦情绪稳定，我们可以做的就是要对整件事做复盘，找到让自己愤怒的原因！认清自己，到底是在怨恨当下的事件还是在“翻旧账”，有时激起愤怒的可能是当下的某个“开关”所唤醒的“陈年旧账”。对愤怒情绪的及时复盘，具有非常积极的作用！
静下来，让自己逐步厘清思绪，就是要让我们回到事实本身，避免胡思乱想，避免越来越情绪化，从而也更好地避免以后类似情况的发生！
3、说出来，明确“表达愤怒”
大家是否发现，从小我们总是被教导不要把怒火酿成苦果，我们要学会忍耐等等，于是很多人常常是在压抑自己的愤怒情绪！但要做到科学管理情绪，恰恰需要允许自己表达愤怒，因为表达愤怒就是向人们表达自己界限的方式。
值得注意的是，在表达愤怒时，要向对方明确表述，对方的什么行为让自己产生了什么感受，以及自己为什么会有这种感受。
4、有原则，提出“解决方案”
表达了愤怒之后，就要提出自己的解决方法。这里要注意的是，提出解决方案要真诚，同时坚持自己的原则。可以参考下面的说法：
“当你……”（描述对方的行为和自己的感受）；
“我觉得……”（说出你的期望）；
“我请你……，是因为……”（说出你现在的需要且给出原因）。
比如，有位丈夫没有跟妻子商量就自作主张地重仓了一只股票。妻子就可这么做：
1.首先描述对方的行为以及自己的感受。“我注意到你没有和我商量就重仓了某某股票，这件事让我感到很不安，也很恐惧。”
2.接着说出自己的期望。
“我觉得，我也是家庭的一分子，我希望这么大的事情，我能够参与讨论，而不是被动接受。”
3.然后表达自己的提议并说明原因。
“虽然你可能看好未来的股市，但我希望你现在能够从中退出一部分，因为我觉得现在这样做会使我们家面临很大的风险，我们应该首先保障家里的开支不出问题，而且以后家里类似的大额开支我都希望你提前跟我商量。”
像上面那样表达愤怒，是不是比一味地发火要好得多？我们的目的不应该是发泄情绪，而应该是表达诉求。表达愤怒的好处远远不只是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己的关系，自己和别人的关系。
5、再一次，给自己“后悔药”
加州大学伯克利分校毕业的心理学家詹姆斯·格罗斯（James J. Gross）提出过一个概念——情境重评，就是事后把当时的场景重新想一遍，甚至还可以把自己的愤怒体验重新感受一遍。这样，可以真正做到“吃一堑长一智”。
我们把这种情绪调节的方法叫作“给自己一粒后悔药”，意思是，承认自己当时的不完美，接受教训，不苛责自己，总结复盘，下次做得更好。
刚看这五点内容，很多读者会觉得第二点和第五点有点类似。但仔细一想，两者侧重点是完全不同的，第二点的复盘是回到事实的本身，去找到愤怒的原因；而第五点是回到当时的情景，重新感受愤怒的体验！
写在最后：
愤怒是人的情绪系统中最基本的情绪之一！它不仅对身体健康危害很大，也对人际关系具有很大的破坏性！当然，愤怒是高唤醒的情绪，也有自身积极的意义，例如让你集中力量备战各种挑战和困难等！
总的来说，愤怒本身不该被压抑，而是要学会控制，正确看待自己的愤怒，正确表达自己的愤怒，是爱自己的方式！正如弗洛伊德所说：“未被表达的情绪，永远不会消失，他们只是被活埋了，有朝一日会以更丑陋的方式爆发出来”！
情绪本身从来不是问题，有问题的是我们对情绪的认知和应对情绪的方式！在面对愤怒、焦虑、失望、悲伤、抑郁等消极情绪时，我们应该学会与情绪和解，科学表达地情绪，温暖地拥抱自己的每一面，在与情绪的良好对话中，成就更好的自我！
优雅，是唯一不会褪色的美！
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让我们在文字里，与优雅同行！
