月经如同发生在女性体内小型的潮涨潮落，是月亮和潮汐对女性的牵引，是生命和宇宙规律的同频共振，它见证着女性的成长、成熟与生命的延续！
而关于“月经”问题，每个女性好像都有话想说：痛经、经前综合征、周期紊乱……据《2022中国育龄女性生殖健康研究报告》显示，50.8%的女性月经周期不规律、痛经、月经量异常增多。
虽然月经几乎占据了女性一生中一半的时间，但很多女性对她好像并不是很了解，且常常为之困扰！
月经究竟是怎么回事？正常的月经周期是怎么样的？月经不规律的原因有什么？生活中应该如何尽量调整？接下来，我们就逐一来了解！
01、月经是怎么回事
月经周期包括卵巢周期和子宫周期。
▷卵巢周期指的是卵巢卵泡发生的变化，分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期；
▷子宫周期则是子宫内膜的变化，包括月经期、增殖期和分泌期。
02、月经的小知识
▷初潮
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▷“正常”月经
▶经量：正常月经量的定义是每月失血量≤ 80 ml。需要注意的是，出血量并不等于月经量。由于月经中除了血液，还混合着组织液和子宫内膜，所以月经量一定是大于出血量的。
一般只要出血量没有影响身体健康（如出血过多导致贫血），没有在心理、社会功能等方面产生损害，就默认为月经量正常。如果你好奇月经量大概多少，也可以根据以下图自测：
▷月经前的情绪起伏
很多女性在月经前会出现潮热出汗、胸闷胸胀、心慌，或者脾气变得暴躁等情况。这是由于月经前体内激素水平的变化引起的。因此在这个时期里，女性要更加包容自己，保持良好的心态，可以适当进行一些放松的活动，如散步、瑜伽等，缓解身体和心理的不适。
▷痛经
痛经是很多女性的困扰。痛经分为原发性痛经和继发性痛经。
▶原发性痛经一般是由于子宫收缩、前列腺素分泌过多等原因引起的，可以通过热敷、服用止痛药等方法缓解。
▶继发性痛经则是由疾病引起的，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等，需要针对病因进行治疗。
03、月经不规律的原因
由于卵巢的排卵受下丘脑-垂体-卵巢轴一整套复杂内分泌系统的调控完成，因此环境、温度、情绪、压力、激素等多方面因素，都可能影响到月经周期的变化。
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▷情绪和压力
相信大家也听过「情绪器官」这个词，其实不只是身体器官，坏情绪会直接影响身体各个方面，平时生活中可以多做做运动，分泌多巴胺，压力大的时候试试正念冥想、旅行等方法缓解。
▷不良生活习惯
如饮食失调、过度减肥或过度锻炼等均可能打乱月经周期。
▷药物
月经来潮的基础就是雌孕激素的撤退，如果不恰当地使用了激素，就很有可能影响激素水平的变化，从而影响月经，比如紧急避孕药。
▷怀孕和哺乳
月经缺失可能是怀孕的早期症状；母乳喂养通常会延迟怀孕后月经的恢复。
▷疾病
多囊卵巢综合征、子宫肌瘤和卵巢早衰都会表现为月经不规律，甲状腺功能减退和甲状腺功能亢进也会影响激素水平从而有可能导致月经不规律。
除此之外，生活环境的改变、天气等都有可能影响女性内分泌轴的激素分泌，从而导致月经的改变。
偶尔不规律没有关系
如果平常月经很规律，偶尔出现一次异常，在排除怀孕后，也可以自己分析原因：是否是情绪上的巨大波动、是否是生活/工作/学业上的压力、有没有明显的体重增加或暴瘦、有没有不良生活习惯等。如明确有上述因素，那么就有可能是受它们影响，改善即可。如并不能排除偶发因素，建议到医院检查。
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在月经期间，女性也要特别注意个人卫生，做好清洁，避免过度劳累和寒冷刺激。
月经周期、月经时间、月经量都是月经的特征参数，是用来评价月经是否正常的重要维度。了解这些月经小常识，也有助于我们更好地关爱自己的身体。
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