图源：Pexels
图源：Pexels
青少年时期，血管内壁光滑、富有弹性和韧性，随着年龄增长，血管内壁会逐渐形成脂质条纹，脂质条纹的积累可能导致血管内腔变窄，血液流动受限，增加心血管疾病的风险。
吸烟、酗酒、熬夜、高油高盐饮食等不良习惯以及情绪波动等因素会使得血流不断撞击血管壁，长期压力作用下，血管内壁会逐渐受损和变形，导致脂质、胆固醇等物质沉积，堵塞血管。
图源：Pixsbay
卵磷脂被称为“血管清道夫”，可乳化油脂，促进脂肪代谢，减少油脂在血管内沉积，预防动脉硬化和血管内膜损伤。
卵磷脂具有易氧化的特征，搭配维生素E，提升抗氧化作用，可锁住卵磷脂活性，加快血液循环。选择天然卵磷脂及维生素E提取物作为营养补充剂，减轻血管压力，帮助预防血管堵塞。
深海鱼富含DHA，可抗氧化、抗炎，保护血管内皮健康，减少血小板凝集，有助于减少血栓形成。建议每周至少吃2次海鱼，如三文鱼、青花鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，每次至少吃1巴掌大的量。
如日常无法摄入足量海鱼，可摄入优质无添加的深海鲑鱼油，富含EPA和DHA，可降血脂，调节胆固醇优劣水平，维护血管健康，对预防血栓有积极作用。
日常饮食应营养均衡，包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等。每周食用蛋类300至350克，畜禽肉300至500克，鱼类300至500克；成人每天食盐摄入不超过5克，油类摄入量为25至30克；添加糖的摄入量每天不超过50克，控制在25克以下。
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度较低，易引起血管堵塞、动脉管壁增厚、血管狭窄等。如体重指数（体重kg／身高m的平方）超过28，或成年男性腰围≥85cm、成年女性腰围≥80cm，则为体重超标，会增加血栓风险。
选择适合自己的运动，以中等强度的有氧运动为宜，每次约30至50分钟，每周3至5次。工作间隙要动起来，每隔1小时走一走，经常动动踝关节，如绷脚尖、翘脚趾等，促进血液回流。
