大脑仅占人体总体重的2%，拥有约1000亿个神经细胞，宛如一台超级计算机，是生命活动的核心，指挥一切思想和行为。
一些常见的不良生活习惯可能不经意间损伤大脑，使其随时面临“故障”的风险。盘点大脑最怕的7件事，让健康从“头”开始！
牛津大学团队在《英国医学杂志》发表的一项研究指出：长期或过度饮酒可造成脑血管粥样硬化，引起脑细胞供血、供氧不足，导致大脑皮层、小脑、脑桥等关键部位发生退行性病变，加速脑的衰老萎缩，老年时更易出现认知障碍。
很多人三餐主食均为精米白面，如白米饭、白馒头、白米粥等，这类精制碳水化合物的血糖生成指数（GI）较高，食用后血糖波动大，易引发胰岛素抵抗。胰岛素在管理大脑海马体等区域的葡萄糖代谢中起关键作用，若脑内出现胰岛素抵抗，会损害营养的分配调控，影响大脑的认知和情绪调节功能。
研究表明，青春期高糖饮食可能诱发记忆力下降、多动症等。成年人过多摄入糖分，会影响大脑代谢和酸碱平衡，干扰大脑的正常运作能力。
熬夜会干扰人体生物钟，破坏大脑的正常节律，使其长期处于过度激活状态，神经递质的分泌和调节失衡，引发认知能力下降、注意力不集中、记忆力衰退及思维迟钝等。长期熬夜还可能导致大脑皮层萎缩等结构性变化，增加患神经系统疾病的风险。
大脑约70%由水分组成，水分在维持大脑正常功能和代谢中起着重要作用。身体缺水时，血液变浓稠，流动性减弱，血液供应大脑的能力下降，影响大脑的能量代谢和正常功能。多项研究表明，当人体脱水超过体重的2%时，会对认知能力产生损害。
久坐时身体肌肉长期处于静止状态，血液循环减缓，导致大脑供氧不足，影响大脑神经细胞的正常活动和代谢。每天坐超过10个小时，痴呆风险增加8%；坐15小时，风险增加21%。
肥胖会导致体内炎症因子水平升高，氧化应激反应加剧，损害大脑细胞，包括认知功能、记忆力和注意力等。长期的炎症和氧化应激可能导致大脑结构改变，还会增加神经毒性物质的产生，损害大脑神经元，影响其正常信号传导和生理功能，导致思维迟钝、决策能力下降。
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OMEGA-3脂肪酸能促进神经元的生长和发育，改善大脑功能，有助于预防认知衰退和阿尔茨海默症。可多吃富含OMEGA-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果、绿叶类蔬菜等，还可适当补充深海鱼油，其中富含的EPA和DHA有益血管健康，有助维持大脑正常功能。
卵磷脂中的磷脂酰胆碱是大脑神经递质的主要成分，能转化为乙酰胆碱，对改善记忆力有重要作用，有助减缓记忆力衰退进程。
可选择天然卵磷脂及维生素E提取物作为营养补充剂，维生素E的抗氧化作用不仅能保护脑细胞免受氧化损伤，还帮助锁住卵磷脂活性，让补充更为高效。
手指运动神经在大脑皮层中所占的区域最广泛，锻炼手指可以激活大脑皮层中相应的神经细胞，保持大脑活跃度和敏感度，促进大脑功能的发挥，可通过弹琴、打字、做手工等方式来锻炼手指灵活性。
大脑是典型的“用进废退”器官，多进行益智活动，如下棋、拼图、阅读、做推理游戏等，这些活动要求参与者观察、思考和解决问题，可刺激大脑不同区域，促进神经连接，增强新陈代谢和血液循环，提高注意力、观察力、记忆力、思维能力等认知能力。
睡眠是大脑恢复能量的重要方式，每天保持7至8小时睡眠，让大脑能得到休息和修复，为第二天的活动储备能量。深度睡眠时，大脑通过淋巴系统来清除代谢产物和受损细胞，有助于减少有害物质在大脑中的积累，降低患上神经退行性疾病的风险。
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