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身弱、气血两虚的人，到底应该怎样去运动才最有效？

文摘   2024-10-27 14:47   河南  
生活中有没有遇到这样一群人：

能坐着绝不站着，能躺着就不坐着，实在没地儿站就干脆蹲下来；

对什么都提不起来精神，每天只想窝在家里沙发上或者床上睡觉；

说话声音小，走路经常容易拖地走，抬不起脚；

不喜欢任何运动，出去逛街走一会儿都累的不行，每天微信步数最高超不过2000……


这些其实也都是我自己的自身写照

我自己身体从小就比较弱，小学阶段一直都是瘦瘦小小的，后来还得了鼻窦炎，每次一受凉就头疼，疼起来要人命，中药、西药、穿刺、手术全都试了，到现在也没完全根除

后来上大学去北戴河实习，回来莫名其妙得了湿疹，也是断断续续十几年，反复发作，医生说这种病就是体质差，抵抗力弱，坚持锻炼运动后身体平衡才会好转

那几年刚好是我青春年华最好的20岁左右，被这个病折磨的我天天出门都不愿意，更何况去谈恋爱了，现在想想，要不是我老公当年对我不放弃，说不定现在我都还没结婚呢！

结婚怀孕后湿疹有了很大好转，紧接着又意外来了二宝，怀二宝5个多月的时候，出门去超市买菜，200米的路程，走了一半突然感觉浑身无力，路都走不了

后来妈妈带我去看中医，医生把脉后说气血亏虚的太多，必须赶紧补，不然孩子到时候都生不下来

就这样孕后期中药加上各种营养品补着，才算把二宝平安生下来。可能因为两个孩子只差两岁，间隔时间太短，这几年我的这个身体一直都没怎么好过，一换季就容易感冒发烧，冬天怕冷，夏天怕吹空调，各种小毛病不断，每年光看病吃药就花不少钱……

期间我也尝试了各项运动，跳绳、跳广场舞、跑步等，还有跟着直播练，每次练完都浑身疼，没几天都缓不过来，也坚持不下去


暑假期间偶然刷到一个中式健身，跟着练了几天，发现这个挺适合我，练的时候身体感觉都在发热，而且也会微微出汗，练完第二天身体也没什么太大不适，老师说像我们这种身弱的，其实并不适合那种高强度的跑跳运动，刚开始先要把身体活动开，把身体能量满满找回来


身弱体质差的，可以从以下几点调整：

１练习有氧运动

身弱之人一定要做缓慢运动，如瑜伽、游泳、慢走等，这些不会太过于消耗我们自身的气血，做起来不会太累

还有我们的传统武术健身，比如我现在每天都在练的八段锦，还有八部金刚功、五禽戏、太极等等，这些运动都不用跑跳，但长期坚持练习可以增强我们自身力量和能量，能有效改变身弱的体质。




2除了运动，我们更要保持一个良好的作息习惯

现在的人作息时间不规律，晚上不睡觉白天起不来是年轻人的常态，导致身体无精打采很乏累的主要一个原因就是休息不够，或者休息太多造成的，老祖宗讲晨则醒昏则定是有道理的。

要想改变乏累状态就一定要改变作息时间，这里建议晚上不要超过12点睡觉，早上不要超过8点起床， 这是最基本的，如果这对于你来说很简单，或者正是你的休息时间你也可以提前，11点睡觉7点起床 或者10点睡5点起


当你每天都能5. 6点钟起床时，你就会发现和每天8 9点钟起床的状态完全同。睡觉时间不宜超过8个小时，也不能短过6个小时。睡得多和睡得少其实都不好，适中即可



3保持健康的饮食习惯

身弱之人大多体型偏瘦，身边总有人羡慕我怎么吃都不胖，其实是脾胃功能太差了

中医有句话叫“脾胃乃先天之本”，养好脾胃百病消

现在大部分人都是早上不吃饭，中午吃一点，到了晚上胡吃海喝

夏天冷饮烤串，冬天热辣滚烫火锅，五脏六腑该休息的时候还在工作，长此以往身体肯定会受不了

所以，身弱之人应该尽量避免辛辣刺激食物，饮食多以清淡为主，还有水果也少吃，因为绝大部分水果都是寒性的，吃的话可以隔水炖或者煮一下再吃




如果你也是身弱之人，不妨尝试一下以上几个方法，相信你也会和我一样，爱上全新的自己！







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