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《人民日报》：运动与不运动，过的是截然不同的人生。你流的每一滴汗，都不会被辜负；你在运动上花费的每一秒，都不会被浪费。

文摘 2025-01-07 21:55 河南

提到腰椎间盘突出，你最先想到的，是不是中老年人？

可安徽一名15岁男孩，半年前开始腰疼、坐立困难，后来发展到只能长时间卧床。

家长带他去医院检查后发现：这是典型的L4/5椎间盘突出，需要手术。

才15岁的孩子怎么就患病了呢？

男孩妈妈说，孩子平常比较“宅”，不爱运动，加上学习任务重，常常在书桌前一坐就是半天，没想到腰椎间盘突出就找上门了。

还有现在，我们可以发现，现在的幼儿园还有小学生，超重的比比皆是，造成这种现象的大多数家长回答都是，孩子在家不爱动，吃的多，往沙发上一躺就是大半天。

很多孩子因此患上了很多不应该在这个年龄段出现的疾病，如“脂肪肝”、“腰椎间盘突出”等等。

医生的治疗除了对症下药之外，大部分都会说让孩子多运动。

正如人民日报所说，运动与不运动，过的是截然不同的人生。你流的每一滴汗，都不会被辜负；你在运动上花费的每一秒，都不会被浪费

李玫瑾教授曾提出一个有意思的现象：

操场上特别活跃的孩子，一般学习也很优秀

广西高考状元杨晨煜，是羽毛球社的副社长，还参加过学校的足球联赛。

河南理科状元朱笑寒酷爱打篮球、跑步，每天在操场跑四五圈，风雨无阻。

山西文科状元周仕达喜欢打乒乓球，每周六下午都打球，高中之后学习任务重，仍然坚持每天晚上跑步……

为什么爱运动的孩子学习成绩更好？

脑科学家洪兰教授指出：运动会刺激身体分泌多种积极物质，促进神经元的链接，促进大脑发育。

美国一项“零时体育计划”分组测试则显示

每天到校后先运动再上课的孩子，上课更专注，情绪更稳定，学习效果是不运动孩子的2倍。

因为运动后人体肾上腺素分泌旺盛，专注力更强，学得快，记得牢。

最重要的是，现在孩子之间的较量，不仅仅是智商或成绩的较量，还有体能的较量、综合素质的较量。

运动的意义并不仅仅在于增强体能，而是让孩子们在运动中培养拼搏、团结、坚持、胜不骄败不馁的精神特质等，全面塑造他们的人格。

完全人格，首在运动，而不是枯坐在书桌前刷题。

可现在的孩子，打破久坐不动的局面几乎不可能。

亲戚家有一个上初中的女儿，天天写作业到十点多。

别说起来活动了，孩子放学后，即使分秒必争地写作业，还是感觉时间不够用。

她妈妈说，除了主课每天都有作业，孩子上中学后辅课也多了，每门功课就算半小时搞定，架不住各科都有作业。

除了书面作业，还有各种打卡背诵。孩子每次睡觉都在十一二点，早上还得早起去学校，睡觉时间都不够用，更别提运动了

对毕业班的孩子来说，就算老师不布置作业，升学压力也会将孩子逼到书桌前。

除了初高中学业重，小学阶段的孩子缺乏运动的主要因素是沉迷于各种电子产品。

孩子们在电脑、手机、iPad上消耗的时长，比以往任何时期都多，这直接导致了他们的久坐行为。

坐着刷短视频、看直播、打游戏等成为常态，不仅毒害孩子的心灵，而且直接危害孩子的身体健康。

TED演讲《久坐的危害》指出：人类的身体不是适应坐而构建的，而是它的对立面——运动。

蒙台梭利也说过：“头脑和运动是一心同体的。我们这个时代最大的错误之一就是，割裂运动和学习的关系，视运动为脱离学习的低等功能。”

学习，从来不只有“坐着”一种形式。

时不时起来活动活动，才是更高效的学习方式。

怎样才能让孩子们喜欢上运动呢？

（1）12岁之前，一定让孩子有运动方面的特长

李玫瑾教授曾说：“青春期之前，一定让孩子有两项体育特长，一定是体力的，而不是光坐着弹钢琴。”

这是因为孩子到了青春期之后，性腺分泌激素，内分泌上来了，孩子容易出现情绪上的问题。

如果之前已经养成了运动的习惯，他烦的时候，就可以通过运动发泄一下。

如果没有这个习惯，就会“宅”在屋里独自烦恼，容易出现精神类疾病隐患。

男孩可以是跑步、球类运动、游泳等，女孩除了这些，跳舞也是不错的运动。

（2）每天保持一定时长的运动量

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议：

5～17岁儿童和青少年，每天平均至少进行60分钟以有氧运动为主的身体活动；

每周至少三天进行较高强度的有氧运动。

所以孩子放学后，不要急着让他埋头写作业，可以让他跳跳绳、打打球，至少活动30分钟

尽情宣泄一番，孩子的大脑得到彻底放松后，学习效率才会更好。

（3）放下手机，父母就是孩子最好的“运动教练”

总有些孩子天性文静，不爱活动，这时候，父母就是孩子最好的“运动教练”。

邻居家的女儿雯雯，名如其人，从小就特别安静，只喜欢在家画画看电视，不喜欢出去

久而久之，妈妈发现孩子的身体经常出现一些小毛病，别人家的孩子感冒发烧吃药就好了，她每次都得去医院住上几天才能好

为此，夫妻俩决定每天抽出时间带着雯雯一起运动，从最开始的陪孩子散步，慢慢的后来开始陪孩子打羽毛球，孩子慢慢的也爱上了运动，并且结交了新的朋友，身体也比以前好多了。

孩子不会乖乖听大人的话，但他们一定会模仿大人。

如果父母平常就宅在家里玩手机、看电视，孩子大概率也会沉迷于电子产品。

如果父母平常就喜欢打打球、跑跑步，孩子大概也会忍不住跟着活动活动。

所以，培养孩子的运动习惯，家长也要从自身做起。

爱运动的父母，才能养出不怕流汗的孩子。

当你的孩子养成运动习惯时，哪怕每天半小时、每周一次，也会不知不觉改变其他与运动无关的行为模式，变得朝气蓬勃，充满活力。

溪朵碎碎念

30+中年少女，分享带娃教育理念，读书写作感悟，记录个人成长，感恩遇见

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