减肥最难瘦下来的就是腹部赘肉，坚持了一段时间的燃脂运动后，四肢瘦下来了但是要腹部赘肉还是顽固地“存在”。腹部的脂肪是最容易堆积起来的，也是最难减掉的。![]()
不少人都会通过跑步来作为燃脂运动，但是减肚子的效果却不是很理想，想要通过运动来减肚子，那不是跑步，而是它，这个动作坚持15分钟，有效地达到燃脂减脂的效果，它就是高抬腿。
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坚持做高抬腿，可以随时随地地开展，门槛低，坚持4周你可以看到腹部赘肉明显减少了。如何开展高抬腿训练呢？
1，身体保持站立的姿势，双脚与肩同宽，双手臂自然垂死2，运动开始，膝盖尽量向上提高，大腿尽量向上抬起，双脚快速交替上抬3，频率要尽可能快，同时保持身体的稳定性，完成标准的动作4，动作重复几组，每组做1-3分钟，尽可能延长运动的时间，间歇30秒-60秒5，每周坚持3-4次的高抬腿训练，提高你的身体运动量![]()
每次做高抬腿训练重复动作做到15分钟即可，尽可能频率加快，动作做得标准，能够有效地锻炼到全身的肌肉群，让你的身材变得更紧致结实。
高抬腿动作除了能够有效地减肚子之外，它还有很多的好处，值得我们去坚持做这个健身动作。![]()
1，坚持做高抬腿，能够达到瘦身塑形的效果，能够让你瘦下来，腿部线条感更好，让你拥有好看的身材曲线。
2，坚持做高抬腿，能够有效地提高身体的体能，以及心肺功能，更好地锻炼到心脏，提高心脏的活力和耐力，让你保持年轻的活力状态，提高身体的健康素质。![]()
3，坚持做高抬腿，能够提高腿部的肌肉力量，让你的下半身肌肉变得更强而有力，让你减缓身体衰老的速度，让你瘦下来还可以保持旺盛的活力代谢。
4，坚持做高抬腿，能够有效地改善身体的肢体灵活性和协调性，提高关节的柔韧性和灵活性，让你的关节能够不断地刺激和锻炼，让你的身体活力提升上来。![]()
5，坚持做高抬腿，能够提高你的身体运动量，提升你的身体运动能力，让你的身体灵活性提升上来，还能够提升身体运动表现。
只有长期坚持做高抬腿，才能够获得这些好处，高抬腿能够让你轻松瘦下来，还可以有效地减肚子，让身体减肥的速度加快，身体的代谢也被提升上来。![]()
高抬腿这个动作看着和原地跑步差不多，但是在大腿抬高的高度和频率上都要比原地跑步更大，比如高抬腿提膝的过程中，是尽量往上抬起碰到手掌最佳，以及频率上要更快，来平衡身体，从而获得更好的健身训练效果。关注公众号：运动健身号
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