俯卧撑是我们最常见的健身运动，能够锻炼到上半身的肌肉群，比如臂肌，肩肌，以及胸肌等，还有核心肌群等。
不少人都觉得俯卧撑这个动作太简单，锻炼效果不如器械锻炼效果好，这就是错误的想法，如果你能够长期坚持做俯卧撑，你可以获得更多健身好处。
对于体能较弱以及女生们来说，可能连一个标准俯卧撑都做不来，如果女生们能够一次性做到5个标准俯卧撑，说明她的身体体能还算是不错，如何做到一个标准俯卧撑？
对于初学者来说，先从跪姿俯卧撑开始做起，慢慢地提高肌肉力量，再去尝试做标准俯卧撑。实现做标准俯卧撑零突破，慢慢地提高俯卧撑的个数，比如从最开始的50个，突破到100个，然后提升到150-200个。
当你能够完成标准俯卧撑了，可以尝试窄距俯卧撑、下斜俯卧撑，俯卧撑划船等进阶训练，长期坚持，可以得到不错的锻炼效果。
每天200个俯卧撑，一年后，身体会有什么变化？
1，体能上的改变：坚持做俯卧撑能够锻炼到我们的上肢肌肉群，提高上肢的肌肉力量，特别是胸肌、三头肌和肩部肌肉，能够提高身体的肌肉力量，让你保持四肢强而有力，能够让你更好完成更多的体力活。
2，身材上的改变：坚持做俯卧撑能够更好地锻炼到身体肌肉，让你的身材更有线条感，肌肉身材更迷人，让你的身材有很大的改变。
年龄的上升会影响身材，改善身材的肥胖，提高身体的代谢率，有助于提高身体的燃脂减脂的速度。
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