冬天是养膘的季节，所以在冬天来之前让自己更瘦一些，岂不是更美滋滋。
入冬后，这8个燃脂秘诀坚持做，让你轻松瘦下来！
1，入冬后保持清淡饮食
夏天天气热胃口不好，秋天天气稍微凉爽一些，很多人觉得胃口好了更要大吃大喝，这也容易导致身材发胖；入冬后可以多吃一些清淡的食物，胃口好了说明身体的吸收能力也变好了，那么多吃一些低脂高营养的食物反而更容易让身材瘦下来。
比如每天要吃1斤以上的蔬菜，吃一些低脂高蛋白的食物，以及少量的粗粮主食等，优化饮食结构。
2，入冬后每天多喝水
冬天干燥，身体都会比较干，特别是皮肤，冬天更应该多喝一些水，补充身体的水分，促进身体的运转和代谢。早起一杯水，有助于排毒养颜，三餐饭前一杯水，有助于提高饱腹感，降低食欲，平时多喝水可以缓解饥饿感，减少你对高热量食物的欲望。
3，每周坚持3-4次的跑步运动
想要减肥速度快，运动才是关键，跑步的强度看个人的运动能力而定，每天坚持慢跑30分钟，有助于提高身体的代谢和运转，提高心肺功能和体能，促进身体燃烧脂肪消耗热量。
4，进食要细嚼慢咽，控制饱腹感
入冬后，饥饿感会加快，不少人吃饭的时候都会出现狼吞虎咽的情况，这会导致脂肪堆积，导致身材发胖，所以饭前喝一杯水有助于提高身体的饱腹感，避免因为过度饥饿感而出现暴饮暴食。
5，避免久坐，提升自身的运动量
一定要避免久坐，减少坐着的时间，不然会影响到身体的代谢和运转，让更多的脂肪堆积在体内，所以减少久坐的时间，每次做20分钟就得起来走动一下，促进身体的运转，加快肠胃的蠕动，预防便秘。
坐着本身对身体的压力就很大，比如导致腰酸背痛，导致三高等健康问题的出现，所以不要让自己久坐。
6，晚上泡脚
入冬后晚上更要坚持泡脚，泡脚促进身体的代谢，加快血液循环，加快身体运转，泡脚有助于提高气血的运输，放松身体的肌肉群，让身体更快地恢复过来，泡脚还能够缓解亚健康疾病，缓解腰酸背痛，让身体更快地恢复。
7，晚上睡前揉肚子
晚上睡前揉肚子有助于提高身体的代谢，促进腹部燃脂减脂，提高腹部脂肪燃烧的速度，推动肠胃的蠕动，促进身体的消化和吸收，加快身体燃脂的速度。
以肚脐为中心，双掌紧贴肚子，顺时针揉腹1分钟，间歇30秒，逆时针揉腹1分钟，有助于加快身体的代谢和运转。
8，坚持早睡
入冬后更要坚持早睡，并且让自己多睡一会，秋困会让你困意十足，如果你每天能够坚持早睡，那么身体恢复过来后，可以保持更快的代谢，还可以让你减少秋困的烦恼。
关注公众号：运动健身号
分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形
让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼
