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三餐规律按时吃，因为每天都要工作和学习，所以会一次性去买很多种类的食物屯在冰箱，然后自己动手做减脂餐，每天三餐都是水煮餐为主，三餐之外就是喝水，而不是吃零食。减肥前就把家里的零食等清空了，每天三餐规律饮食，吃饱也不会饿，管住嘴才是减肥的关键。虽然是单一的水煮餐，但是食材上的搭配每餐都是不一样的。主食，肉类和蔬菜都是会搭配好几样。![]()
每天都会多喝水，保证8-10杯水的摄入，有助于推动肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，加快肠胃排出代谢废物和垃圾，促进身体燃脂减脂。提高饱腹感，降低食欲，让身体的代谢运转能力提升上来。平时还会喝2-3杯的纯茶，因为茶叶中含有的茶多酚有助于提高身体的新陈代谢，从而促进了身体的代谢和运转。![]()
平时的工作和学习我都会让自己总是坐着，自从减肥后开始有意识地控制坐着的时间，比如每坐着50分钟就起来走动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力和损伤，缓解身体的不适感，还可以促进身体的代谢和运转，加快身体的消化和吸收。减少坐着的时间，定时让自己多起来走动，减少久坐给身体带来的压力，缓解各种不适感，加快身体的循环和代谢。![]()
每天坚持运动一个小时，比如坚持做10分钟的开合跳训练，做1分钟的开合跳，休息1分钟，坚持做10分钟的开合跳后，做拉伸动作后，再坚持做20分钟的原地跑步训练，加快身体消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度。每周至少保证4次的有氧运动，保证身体的运动量，保证身体的代谢和运转，消耗大量的热量，保证身体的健康素质。![]()
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每天坚持早睡的习惯，让自己更快地入睡，保证身体的代谢运转起来。熬夜晚睡会影响内分泌紊乱，降低激素水平，皮质醇增生，使得脂肪堆积的速度加快，导致身体出现各种健康问题，晚睡对身体的伤害非常大。![]()
所以坚持早睡可以加快身体更好地休息，恢复过来后可以加快身体的运转，还可以让体重掉得更快。特别是有一次我进入到减肥平台期后，长达3天的体重都没有下降，我就让自己多睡了2个小时，结果第二天体重开始下降了，所以早睡+充足的睡眠质量，能够让体重更快地掉下来。
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这5件事我坚持了6周，体重就可以轻松掉了15斤，再坚持6周，就可以达到自己想要的体重了。如果你也想要在年前瘦下来，跟着我一起减肥吧！
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