很多女性怀孕、产后和年纪大了，都多多少少有点难以启齿的小问题。比如：
一搬重物或者爬楼梯就漏尿；变得不敢大笑，一笑就湿裤子；甚至害怕咳嗽和打喷嚏；
更严重的还有每次想要小便时，阴道口坠坠的像是有一块肉。
这些现象背后的原因就是盆底肌松弛。
盆底肌位于人体的骨盆底部，是一大群肌肉，像一张“吊网”一样，将尿道、膀胱、阴道、子宫直肠等脏器“网”住，从而维持器官的正常位置、形态和功能。
（来源：giphy）
但是生产或衰老等会导致这张“吊网”的弹性变差，接着就会出现大小便失禁，子宫、直肠脱垂等症状。
其实有这个问题并不羞耻，甚至很多人都经历过。
为了改善盆底肌的“质量”，医生们也是绞尽脑汁，研究出来很多不同的康复方式。
今天就来给大家盘点一下。
这也是大家最熟悉的方式，是指通过训练患者肛门和阴道的收缩，提高盆底的支撑能力和增强括约肌收缩功能。
具体做法
就好像努力憋尿或抑制排便时的动作一样，尽量使腹部，以及大腿内侧肌群向内收缩。
持续收缩盆底肌（提肛运动）5～10秒，松弛5～10秒，如此反复10～15次。
每天坚持早、中、晚各锻炼15~20次持续2个月以上或更长时间。
如果不太确定自己是否做得正确，可以把自己的手指放入阴道内，如果手指感觉到阴道的收紧，则说明训练的肌肉正确。
这种方法平常在任何姿态（站、坐、卧）均可进行，但如果练到腰酸背痛，则说明训练的小肌肉不正确。
好处
绿色健康，随时都能做，免费的康复训练。
缺点
比较难做到长期坚持。
用仪器对腹壁、阴道进行低频电刺激，促进盆底肌肉发生被动收缩。
具体做法
脱掉裤子平躺，医生会把电极贴在腹部，阴道里也会放置治疗头，之后机器开始间歇的电刺激。
过程大约30分钟，这期间有一些患者会觉得比较尴尬。
好处
比单纯的凯格尔训练或阴道哑铃更有效，无创无痛，可制定个性化方案，并且根据患者状态调整[1,2]。
缺点
不太方便，得去专业的医疗机构做（而且不是所有医院都开展），过程体验也可能会有些害羞。
在配合凯格尔运动的基础上在阴道里放上哑铃，刺激肌肉收缩，相当于负重训练。
具体做法
半仰卧，缓慢将阴道哑铃放入阴道，患者能直观感知阴道哑铃内的钢珠滚动时所产生的不同方向的力。
并通过有意识地控制肌肉，进行盆底肌收缩，从而保持阴道哑铃不脱落。
凯格尔球的使用方式及作用机制与阴道哑铃类似[5]。
好处
相比于单纯的凯格尔运动，更能有针对性地训练盆底肌。
缺点
清洁不到位时，容易患阴道炎，此外不适用于阴道有伤口或者会阴侧切的女性。
情况实在比较严重时，可以通过手术的方式处理。
用“补片材料”缝缝补补，可以矫正盆腔脱垂器官的异常位置，减轻盆底肌的负担。
但手术有特定的适用人群，建议听从医生的意见。
好处
当以上方法都无效时，可以帮助一部分情况比较严重的患者解决问题。
缺点
术后易复发，并且还存在手术并发症的风险[6]。
以上是盆底肌修复的主流治疗方法，当然，还有一些辅助的方法，可以视情况尝试一下：
1 | CO2点阵激光[7] |
这种方式能刺激阴道内壁的纤维母细胞和新生血管的生长，使胶原蛋白增生，从而使阴道更具弹性和更厚。 适合一些轻症的患者，相比于手术会更加地温和，治疗时间比较短，一般5~6分钟。
跟生物电刺激类似，通过体外的高强度磁场产生人体神经生物电，刺激肌肉收缩。 这种方式的优点在于：1.磁场更加聚焦精准；2.穿透性强：刺激可以传达更深更广。
不健康的生活方式可能会增加患上盆底疾病的概率。 为了预防，需要我们合理控制体重，平衡膳食，多运动，健康作息。 |
当妈妈真的很不容易
生完孩子也容易有一系列的产后“后遗症”
盆底肌松弛只是其中的一个
虽然辛苦
但也希望妈妈们不要觉得松弛是什么羞耻的事
我们一起努力找到适合自己的训练方式
一起努力康复、及时治疗
会慢慢变好的～
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审稿专家
张丽丽 | 首都医科大学附属北京友谊医院妇产科副主任医师
参考文献
内容制作
*腾讯医典内容团队出品
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