今天的文章开始之前，想问你一个问题：
选“以上我都要”的人，请去评论区举手，让知妹看看有多少。
存钱、存发量、存人生经验这三件事，尝试过的人都知道有多难。
但是，存储骨量，不用很费力也能做到，而且跟存钱同样高回报（甚至比存钱还重要！）。
今天这篇，我们就来说说，为什么要“存骨量”，“存骨量”到底怎么存。
年轻的时候不能存够骨量，到老了可能就会因为骨量“余额不足”，而面临“入不敷出”的窘境。
尤其是对于女性来说，绝经后随着雌激素水平的下降，导致骨吸收大于骨形成，更容易得骨质疏松[1]。
2018年，国家卫健委发布的中国骨质疏松症流行病学数据显示，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍[2]。
数据也显示，在50岁以上女性中，每3个就有一个患骨质疏松，到了65岁以上，每2个就有一个[2]。
但是，只要能在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年[3]。
也就是说，趁早储备足够的骨量，可以让老了骨头也“年轻”。
这笔“存款”，是不是很重要，又划算？
在年轻的时候存储骨量其实并不难，只要均衡饮食+运动，就可以很容易把骨量积累起来。
但是年轻人常见的几个生活习惯，却可能从你的账户中“偷走”你的骨量存款。
这些习惯包括[1,3]：
如果你有上面的任何一个习惯，都要从现在开始提高警惕：不要人没老，骨头就先老了！
这里，我们为你整理了一个超全的“预防骨质疏松行动方案”。
如果你也想存够自己的骨量，可以把下面的图片保存到手机，时刻提醒自己改变习惯。
怎么样？
超详细的行动方案已经到手，不如就从今天开始心动，给自己的骨骼“存钱”吧！
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审稿专家
程立明｜中日友好医院骨科主任医师
参考文献
内容制作
*腾讯医典内容团队出品
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