为什么自己坚持了那么久的健身训练，但是却没能够获得好的健身效果，而别人3个月就可以练出肌肉身材？
因为你总是在做一些无卵用的健身行为，影响到你的健身效果，健身效率慢，而且效果也不理想，还白白浪费了自己不少的时间。
哪些健身行为是我们需要注意的？这6个无卵用的健身行为，别浪费自己的时间。
1，健身前后不做拉伸运动，就直接做健身训练
很多人健身前后都不做拉伸运动，就直接去做大重量训练，很容易出现健身事故，比如肌肉拉伤，关节扭伤，或者是适应不了运动强度等，因为你缺乏健身常识，如果健身前后不做拉伸运动，不仅健身增肌效果差，还会影响到身体的恢复，以及出现健身意外等。
所以健身前后一定要做好充足的拉伸运动，能够有助于你健身效果的提升。
2，健身期间盲目地做大重量训练
健身期间很多人都会盲目地跟着健身大咖做大重量训练，这样的行为只会让你容易出现健身意外，不仅增肌效果差，还会让你丧失健身的信心。
健身房每年都会出现很多健身事故是因为忽视自身的承受能力，而出现肌肉拉伤，被器械砸伤等情况出现。所以健身期间不要盲目地做大重量训练。
力量训练是一件循序渐进的事情，力量的提升也是需要你不断地从小重量到大重量的过渡，才能够让你的健身效果更好。
3，健身期间总是更换健身动作
很多人在健身期间总是会想着换动作来练肌肉会不会比较好，事实上，健身动作不需要频繁换动作，因为健身动作是需要经历3个过程你才能够把一个动作练透，比如一个新动作，第一个阶段需要去学习标准动作，第二个阶段是让身体熟悉这个动作，第三个阶段是力量的叠加去做这个动作，所以频繁更换动作并不会对你健身有帮助。
健身期间一个部位有2-3动作去训练就足够了，不需要总是频繁换动作。
4，健身期间总是频繁训练一个肌肉部位
健身期间，如果你总是频繁训练一个肌肉部位，那么健身效果只会越来越差，比如练腹肌，很多健身小白想要拥有腹肌身材，每天都频繁地刺激和训练腹部肌肉群，肌肉一直处于撕裂+疲劳的状态，肌肉无法恢复过来，健身效果就会越来越差，还会破坏自身的抵抗力，让你健康素质下降。
所以健身期间不要频繁地刺激一个部位的肌肉群，这不利于你健身效果的提升。
5，健身后总是胡吃海喝，蛋白质没有补充足够
健身后如果你总是胡吃海喝，身体处于热量亏损的状态，如果你大鱼大肉地摄入，热量就会更多地被身体摄入以及利用起来，影响到你的健身效果，而且缺乏了蛋白子的摄入，肌肉恢复的效果差，速度慢，肌肉流失快，所以你的健身效果只会越来越差。
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