今天「封神二」上映，我还没去看首映。
就刷到不少关于娜然，那尔那茜的帖子了……
特别是娜然，她的日常照片，好家伙！！
这腹肌、这腰线，真的非常漂亮。
有很多同学好奇，娜然这个腰，到底咋练出来的？普通人能借鉴吗？
咱们今天就来聊聊这个话题——
腰线上限有多弯
纯靠基因管
现在内娱关于腰线的审美，很多同学觉得腰上的凹陷越大、就是越漂亮。
我拿几个典型的明星举例，关晓彤、娜然、张天爱，你可以看到她们的腰线，越来越弯。
但是，这跟胖瘦、自律真的没关系。
因为女明星，腰围都很瘦，差不了太多。咱们本质上看的，其实是：
胸廓、骨盆跟腰的相对宽度、位置
在腰围已经挺瘦的基础上，
你比如虞书欣、张天爱，胸廓和骨盆相对腰围都更大、距离也更远，腰线就 ber 明显。
再比如关晓彤、江疏影，胸廓、骨盆、腰围差不太多、距离还近，咋瘦也还是「直筒腰」。
所以，大家如果想给自己设定一个身材的目标；完全可以宽松一点，找跟自己相似的榜样。
但如果，你就是觉得细腰才好看，我也帮各位想了个法子——
先天腰线改不了
视觉效果也能找
1️⃣ 如果你感觉肚子肉肉的，看不出腰线
那么大概率，是「体脂」不够低。
各位可以跟着我自测一下，摸着自己肋骨最下缘，到骨盆边上这块，连一条线，然后跟自己的腰线做对比。
如果两条线差不多，女生的体脂就在 25% 左右。非常健康。
往里凹，就是25%-；往外凸，就是25%+。
如果你追求「腰线」，那么把体脂刷到 25% 以内，自然而然能出来。
想快速刷脂的同学，可以试试我这个 HIIT 跟练。
十几分钟，不太累，但是高效燃脂。
然后，咱们聊
2️⃣ 如果你已经挺瘦，还是没腰线
先天的骨骼结构，咱们改不了。
但是，完全可以通过练肌肉，把腰「显得」很细。
各位可以看张天爱姐姐这张出圈图，这个腰臀比，太牛了。
但如果把她的背阔肌、臀大肌往里收收，是不是就没这么厉害了？
所以，同一个思路，咱只要把背阔、臀大肌练起来，腰不用变，也能看起来更细。
首先，背阔肌
这块肌肉特别管用，你练好了以后，不光显腰细。现在的脊柱侧弯、驼背问题也能一堆儿解决。
你看娜然，在封神剧组，也会做半程引体向上。
日常训练，你可以去小区楼下找这种单杠，或者健身房的龙门架，咱们慢慢进阶，拉引体。
动作 1 ：离心引体
也可以叫引体向下，需要你找到稍微低一点的单杠。
通过起跳跳向单杠，尽量让胸部碰到单杠后，控制身体慢慢下降。
动作 2 ：引体向上
标准引体向上有些难，俩胳膊抓着双杠，尽量身体挺直。
向后向下拉动肩膀和胳膊，直到你的下巴过杆子。
动作顶端注意后缩背部肌肉，想象俩胳膊往身体方向靠，收紧 1s 。
慢慢下落到手臂完全伸直。
如果你一开始做不了标准引体，完全可以网上买一个「中考引体助力带」。
这玩意我们工作室常备，可以说是非常非常的好用。
然后，臀大肌
目前为止，我感觉对上臀刺激最好的动作，就是这个「单手摸地」。
你可以从单腿单手、摸瑜伽砖开始，慢慢摸到地面。
要是站不稳，悬空的这只脚可以轻轻踮在另一块瑜伽砖上，慢慢进阶。
等能摸到地面了，再逐步增加壶铃的重量。
练完之后 2、3 天，你会感觉屁股爆炸，存在感极强。
如果你想要减肥更快更快更快。
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今儿大年初一，来给各位拜个年。
祝大家在新的一年里：
多吃饭多吃肉 肌肉蹭蹭涨
多吃菜多运动 拉💩贼通畅
啾咪（新年版
最后，提前征集一下年后的选题。
「年后快速减肥」怎么弄？
如果各位想听我聊聊的话，欢迎「点赞」or「在看」。
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