每次看到女明星晒照片，特别是跟臀部有关的。
你一定要去看看评论区。
留言必有：
假的，骨盆前倾
有害，误导大众
这次，我真的得为ta们说说话，因为我真心觉得——
有骨盆前倾的能力不是坏事儿。
甚至……现代人人都该学学怎么「骨盆前倾」。
骨盆会前倾
屁股翘得顶
现在甭管是明星走红毯、拍照片，还是网红博主拍视频、凹造型。
甚至淘宝卖家秀，想要展示一件衣服好看，都得稍微骨盆前倾下，撅个屁股。
但是，还真不是所有人，都「会」骨盆前倾。
你可以对着倪妮的这张图模仿一下。
如果学成了我这个样子，身子不自觉往前探。
看起来曲里拐弯的。
或者效果接近，但没一会儿就开始腰疼了。
都只能说明你：
根本就不会骨盆前倾
因为咱们日常生活，骨盆后倾多，骨盆前倾少。
比如下面这些，大部分时间人弯成🦐状，都是「骨盆后倾」。
都这样了，你还要拼命避免前倾，骨盆只会越来越后倾。
最直接的结果，就是屁股也会跟着，越来越瘪。
相反，有骨盆前倾的能力不是坏事。
不信，咱们可以看运动员。
经常出「翘臀」的运动类型，比如，武大靖，练短道速滑的。
苏炳添，练短跑的。
还有这一堆踢球的姐姐。
都是日常有大量的冲刺跑步训练。
骨盆已经习惯了前倾状态，常态化前倾，屁股自然而然就翘。
然后，不光好看，骨盆前倾还带着一个非常棒的功能——
骨盆会前倾
腰椎才过硬
为啥普通人模仿明星，很容易模仿不到位。
因为现代人久坐，坐姿太容易变形。
一开始，头、胸廓、骨盆还在一条线上，人看着直溜的。
坐着坐着，骨盆后倾了、腰部肌肉拉长了，人也弯了。
时间久了，本身腰椎的生理曲度，也会慢慢变直、甚至反弓。
在这种情况下，骨盆长期后倾，想再回来，就会变得非常难。
所以，换句话说：
能做骨盆前倾这个动作，说明你的腰椎非常健康。
你就看 G-idle 跳的这个电臀舞，骨盆前后左右的，腰椎那是相当厉害。
而且，如果你能把腰椎恢复到正常曲度。
再去练下肢的动作，你一定会发现——
骨盆会前倾
动作更加行
如果你之前在健身房、或者居家尝试过「硬拉」「深蹲」这种经典动作。
可能会遇到一个非常常见的问题：
不！会！屈！髋！
甚至很多同学根本听不懂「屈髋」是啥意思。
那么今天，各位可以这样理解：
屈髋=骨盆前倾
如果你曾经尝试过「深蹲」，但一蹲，就堆萎，臀腿根本没感觉。
或者尝试过「硬拉」，手里重物放不到底不说，越练背越痛。
本质上，都是因为你不会「骨盆前倾」。
只要学会了，动作马上就标准了。
那么，怎么才能拥有骨盆前倾的能力。
只需要一个动作——
换手壶铃摇摆
这个动作的精髓，在于这个看似不经意的「换手」。
有了这个换手的动作之后，跟普通的壶铃正摆相比，你会更多调动脊柱而非髋部的肌肉。
本图大力感谢灵魂画手我的大哥 @Unfun
同时，普通的壶铃摇摆，更多用的是「爆发力」。而这个动作，肌肉是在持续发力的。
两个 buff 叠起来，就能更好地训练到脊柱后伸肌群，改善腰曲。腰曲改善了，骨盆前倾自然而然就能做了。
最厉害的是，这还是一个几乎没有限制的有氧运动：
1️⃣ 啥天儿都能练
有个一平米的空间，在家就能练。不用因为「下雨了不想去健身房/骑车/跑步」逃避锻炼。
2️⃣ 啥体重都能练
大体重、怕伤膝盖，这动作不跑、不跳，根本用不到膝盖；
小体重，太大强度坚持不下来，这动作 5-15 分钟自己任选，弹性特别大。
3️⃣ 啥基础都能练
我给大家准备了「基础版」和「进阶版」俩版本，小白或者长时间锻炼的人，都合适。
下面咱们开始教学：
基础版
准备一个跟膝盖一样高的凳子，放在面前。
左右手轮流摸凳子。保持匀速、保证动作幅度就行。
等基础版，你能连续做完 15 分钟，不感觉累得要命的时候，就可以进阶了！
进阶版
把摸凳子，换成甩壶铃。
我自己用的是 2kg 的重量，你也可以买 2kg 的。
千万别买沉了！别买沉了！别买沉了！
初学者或没把握空中换手的，可以接力换手（后手握住了，前手再松）
你就记住两个要点：
第一，保证动作幅度。
往上抬，手得超过水平面；往下放，手得伸出档外。
第二，保持匀速。
顺着壶铃的路线去活动你的上半身，配合转身。
依然按照：一组 5-15 分钟，壶铃逐渐加重的路径去进阶。
我个人体验下来，这个动作，跟看电视特别搭。
你把电视打开，来一集电视剧，一般是 20 分钟，边练边看。
我一般就是练 5mins 歇一会儿。
看一次电视能练 2 次。
当然了，练的这么辛苦。
怎么能少的了，练后营养补剂嘻嘻嘻！
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最后，普通人理解的「骨盆前倾」，还有一种是下面这样。
这其实是跟「骨盆前移」概念闹混了，如果各位想听我聊聊骨盆前移相关的知识点，欢迎给我「点赞」or「在看」。
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