我最近刷到一个非常神奇的日本综艺。
他们请来了两位职业「大胃王」直播体重变化。
在特制的秤上吃饭、休息、上厕所，度过 24 小时。
在这一天当中，这两位大胃王……
分别吃了 6.5kg 和 9kg 的食物。
可 24 小时结束后。
两个人却全都水灵灵地掉秤了......
评论区很多同学感慨：
代谢这么高？？？羡慕不来，太厉害了吧！
讲真，不用羡慕。
本期，我扒了几个职业及大胃王的分享，一步步跟各位聊这个事儿。
首先 综艺里的掉秤
不等于「成功减肥」了
老生常谈，一般我们聊判断「减肥」效果，更准确的方法是：
看一个「长周期」内，体重变化的总趋势。
举个例子，下面是我减肥时候，记录的「体重趋势」变化。
你会发现会有 1 个月的时间，每天体重几乎不咋变。
但是看照片，体型区别还是挺大的。
减肥，不看体重单日，看整体趋势。
就是因为「一天的体重波动」会受到饮食、喝水、消化、排泄，各种因素影响，出现 3-5 斤的变化都是正常的。
像上图的两个姐们，节目组单拎一天体重变化。
只能证明 1 个事儿：
👇 俩人，吃的多，拉的多 👇
进一步讲。
为啥俩人的体重波动，能稳稳往下⬇️走？
吃啥，很关键。（没啥储水）
综艺里面，这俩姐姐没给身体创造太多储水条件。
就是猪排盖饭 Ultra ProMAX 版。
但凡俩她们改成吃「火锅」「螺蛳粉」这种含盐量超大的。
咸了，喝水，喝饮料，喝水。
睡前再搞点卤味，小串、烧烤。
咸了，喝饮料，喝水。
那次日体重，99% 概率还能往上蹿蹿。
甚至……脸像我一样，隔天变右边这样：
所以，与其说这个综艺讲的是「大胃王吃多不胖」。
倒不如说，就是给大家看了看——
「一个饭量大的人，正常吃饭，一天的体重变化」。
换句话说，吃了一天，最后还掉秤 0.2kg 这事儿。
你上，你也行。
讲到这里……我知道各位可能会问：
「那她们一直保持这个食量，还不胖，这不合理吧？？？」
这是因为——
人家不是天天这么吃
真不是 真不是 真不是
像开头综艺的佐藤安吉拉。
自打 人人网、QQ 空间时期就有不少传播内容了。
我特地去看了姐们儿的自媒体账号。
她日常的工作，就是自媒体账号 + 参加大胃王比赛。
我整体统计了一遍，她最近一年拢共更新了 50 期内容。
如果按照一天 3 顿饭来算，一年 365 天，也就是 1095 顿饭。
那么吃超的顿数，也就是占整年的 5%，平均下来，都不到 1 周一顿。
这么看，是不是也就还好？
而且，我仔细看了看她的视频，意外发现：
姐们儿日常的饮食习惯，简直「素」得没边儿了。
比如，她最近高频率更新的短视频。
一顿吃一碗面，甚至都没配炸鸡块。
这食量，你都会担心她饿着。
而且，作为一个美食博主，吃日本咖喱，
她，竟，然，不，拌，饭。
她，竟，然，不，拌，饭。
热，量，少，一，半。
如果说上述是亚洲这边的大胃王……
再给各位搂一眼，美国的大胃王姐姐 @Katina Eats Kilos
大胃王挑战里，这种奶酪汉堡，她一口气能吃 16 个。
但在不拍视频，不备赛的「日常饮食」，她的早午饭。
就是生菜+鸡胸肉，加点豆子调调味硬啃。
她特别推荐的「甜品」。
是用「蛋白粉+无糖麦片」和愣和愣，再挤点儿代糖糖浆。
饭 缩 力 可 太 强 了
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而且，这个姐的运动消耗有多恐怖？
力量训练 60min + 自行车有氧 90min。
每周练上 4-5 天。
所以，不是说看见人家一顿吃的猛，就是代谢比普通人高。
那些看起来吃的很猛大胃王，在你看不见的时候，很可能就吃个这：
Futhermore，回到「代谢」这个话题上……
想要「提高代谢」
普通人有啥办法吗
没有办法，而且也不需要。
因为基础代谢这玩意，主要受年龄、性别、体重、健康程度影响。
基本上都是定量，普通人提高不了。
如果你想要减肥，又不想运动，可以增加一些「额外消耗」。
1⃣️ 每天坚持快走
假如你日常上班距离不算太远，或者地铁站/公交站到公司有段距离。
非常建议各位用导航挑 10-20 min 的路程，从搭载交通工具，改成快走上班。
上班一次，下班一次，一周走上 2-3 天。
每次挑战，走得比导航推荐的时间更快就行。
2⃣️ 晚上休息，别闲着，多「打扫卫生」。
因为像扫地、拖地这类运动，都属于「中强度」，跟上下楼差不多水平。
你锻炼完，屋子也干净了。
我个人亲测，整个人从内到外，心情和状态都能好不少。
然后，咱们还可以做一个，大胃王做不到的事儿——
规律饮食
大胃王们之所以需要非常严格的饮食、运动来保持身材。
很大一个原因，就是饮食极度不规律。
这玩意直接导致的后果就是「血糖波动变大」，进一步导致食欲不规律增加，代谢也会越来越紊乱，特别影响人减肥。
对于普通人来说，你只需要三餐规律进食，就能少练多吃、保持体型。
如果你日常作息特别不规律，可以试试我这个「2+2」食谱。
有空的时候吃 2 顿正餐，管饱。
忙起来的时候，顺点加餐小零食，顶饿。
实话说。
如果你想要减肥更快更快更快。
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最后，在找素材过程中，我发现：
大胃王，是个特别严肃的竞技职业。
真不是说你吃得多、胃口好、能控制饮食、能锻炼就能做。
甚至某种意义上，这些人，比减肥的人更「自律」：
一方面，要不断练习怎么吃的更快……
像是美国职业大胃王 Matt stonie ，日常短视频挑战。
18s 就能吃完一个汉堡王。
另一方面，还要锻炼自己，已经撑了还能吃吃吃吃吃。
像是目前美国大胃王联盟排名第一的 Joey chestnut。
这大哥 2005 年就开始参加比赛，去年 10mins 时间吃了 62 个热狗。
👇 C 位就是他，旁边是上面吃汉堡王的哥们 👇
他们的日常，就是练。
通过已经吃撑了 + 硬塞，让身体对饱腹感脱敏。
搞大块的食物把胃囊撑大。
像热狗大哥，备赛期甚至连喝水速度都要练。
早晨起床就是 4L 水，不仅要喝完，还要锻炼几口之内就能喝完。
Netflix 有个纪录片，采访了宣布退役的世界级大胃王「小林尊」。
他说：
大胃王比赛，让他失去了「饥饿感」「饱腹感」和「嗅觉」。
根本感受不到吃饭的快乐，甚至还会觉得恶心。
这就意味着……当你看到下面这些小炸鸡、小面包咽口水的时候。
大胃王不仅内心没有一丝波澜，甚至有点想吐 ewwwwwww
所以，咱们普通人，真的不用羡慕大胃王光吃不胖。
平平淡淡才是真。
文章最后，送上叔贵最诚挚的祝福……
祝大家，2025 年也要吃好喝好，睡眠充足、大便通畅。
啾咪（眼睛冒星星版
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