健身语录
健身带来的不仅是身体的改变,
更是心灵的满足与自我超越的喜悦。
肱二头肌训练专题
01
哑铃-瑜伽球托臂弯举
双手持哑铃,跪姿手肘置于球面,保持身体稳定。
呼气,对抗哑铃,弯举手臂,感受肱二头肌收缩;吸气,离心控制还原动作,重复该过程。
4组,每组12~15个。
02
拉力器-站姿张臂弯举
选择合适的抗阻负荷(动图仅供参考),双手握住把手,站姿手臂外展并保持上臂固定。
呼气,对抗阻力,弯举手臂,收紧肱二头肌;吸气,离心控制还原动作,重复该过程。
4组,每组12~15个。
03
EZ杠铃-站立宽握臂弯举
双手宽握杠铃杆,站立挺胸直背收腹,手臂自然伸直。
呼气,对抗杠铃,弯举手臂,收紧肱二头肌;吸气,离心控制还原动作,重复该过程。
宽握可以更好地刺激肱二头肌内侧。
4组,每组12~15个。
04
拉力器-站立绳索锤式弯举
选择合适的抗阻负荷(动图仅供参考),双手握住绳把,站立挺胸直背收腹,上臂固定贴于躯干。
呼气,对抗阻力,锤式弯举手臂,收紧肱二头肌;吸气,控制还原动作,重复以上过程。
4组,每组12~15个。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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