今天（10月10日）是第33个世界精神卫生日，今年全国的宣传主题为“共建共治共享，同心健心安心”。
心就是头脑中的想法，睡心就是让我们内心专注于身体，身心放松，自然就可以入睡了。上床后如果思虑过度，心情烦躁，身体某些部位就会肌肉紧张，辗转反侧无法入睡，可以进行正念呼吸等练习，达到“睡心”的目的。
正念的定义是：有意识地、不予评判地觉察当下（来自卡巴金）。“正”谓“止于一念”，念谓“止于今天的心”，强调活在当下的，心在焉而不是心不在焉。练习正念就是训练活在当下的能力。当你时时刻刻保持活在当下，即当你工作的时候就是专注的工作，生活的时候就是认真的生活，陪伴的时候就是全身心的陪伴，吃饭的时候就在是在品味食物的色香味，睡觉的时候就是心身合一的睡觉，你就达到了正念的状态，从而让自己不会因为不可控的未来而焦虑，也不会因为耿耿于怀已经逝去的过去而抑郁。
“睡心”--正念呼吸练习方法如下
步骤1（调身）：平躺或侧躺在床上，闭上双眼，刻意觉察并放松自己身体紧张的部位
步骤2（调息）：放慢自己的呼吸，听自己呼吸的声音
步骤3（调心）：没有睡着的情况下，如果听不见自己呼吸的声音，说明走神了，就把心再次带回到呼吸上，继续听
（▲正念呼吸引导语音，点击收听）
经过这3步
你就会不知不觉中进入了睡眠状态
------嘿嘿嘿
用鼻呼吸，勿用嘴呼吸；
呼吸尽可能缓慢；
谨记正念呼吸练习最主要的任务是“心”专注于呼吸。对于失眠者，建议心专注于呼吸时下腹部的起伏（意守丹田），促进“心肾相交”，从而改善睡眠。心走神时，温和地用呼吸把心带回来，不要自责和责备“心”，因为能发现“心”走神就是进步；
通常身体经常感觉疼痛僵硬的部位就是身体紧张的部位（5）面部保持微笑，并尽可能让内心喜悦；
只要环境安静，任何时间都可以做正念呼吸练习；
每次正念呼吸非正式练习时间以自己当下可用的时间长度为佳。
对于失眠患者，每天正念呼吸练习，有利于身心放松，从而促进睡眠。上床后20分钟无法入睡，或者睡眠中间醒来后20分钟内不能再次入睡，均可以离开床或在床上继续30~45分钟正念呼吸练习，然后再重新尝试入睡。如果仍然无法入睡，可以继续进行正念呼吸练习，如此反复。
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文章来源 | 本文首发于【广州市干部和人才健康管理中心】
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