户外散步是最容易践行和最通用的锻炼方式之一，也是达到每周150分钟中等强度运动目标的好方法。步行锻炼可以适合任何健康水平的人。
间歇训练是指在短时间内以比平时快的速度步行，然后以较慢的速度休息，然后在一定的时间或距离内重复这个循环。
不想看时间？那么你可以使用沿途的标志物来标记你的间歇时间。例如，快走一个街区，然后慢走一个街区。或者在两个电线杆之间加速。你也可以通过数步数来计算，例如快步走25步，然后以正常速度走50步。
在散步途中可以安排一些体重锻炼。例如，每五分钟做10到20个弓箭步、深蹲或俯卧撑。这是一种用力量训练补充有氧运动的好方法。
步行中使用徒步手杖可以激活手臂、背部、肩膀和核心肌肉，可以锻炼不同的肌肉群，有助于增强你的耐力，这样你就可以走得更多更远。初学者开始使用徒步手杖可以选择单杆，即一根杆和一只脚同时触地。可以是同侧的杆和脚同时触地，如左杆配左脚，右杆配右脚一起走，也可以是左右脚分别与对侧的杆配对触地行走。
步行时增加额外的重量可以增强腿部肌肉，增加锻炼的心脏强度。可以在背包里装几公斤重物，比如水、书籍或食品。
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