你早上醒来做的第一件事是什么？如果你拿起手机浏览新闻，你可能会看到一个接一个的坏消息，那么，你正在做一种叫做“末日刷屏”的事情。你肯定不是唯一这样做的人，有很多人都是如此。
这是一种可以理解的行为——战争在世界各地肆虐、大规模枪击事件频发、多起气候灾难发生、两极分化的民众在撕裂……我们的新闻推送中充斥着令人痛心的负面信息。而我们中的许多人会如饥似渴地不断浏览这些新闻，不断点击和刷屏，负面信息流不断重新开始。
然而，不断地阅读令人沮丧的新闻会对我们的健康造成损害。你要学习如何保护自己的健康。
《牛津英语词典》2020年的年度词汇之一“末日刷屏”(doomscrolling)现象在新冠大流行期间受到关注，当时我们被颠覆的生活促使我们毫不犹豫地追踪最新的新冠新闻和感染动态。然而，四年多过去了，我们仍然生活在巨大的社会、政治和经济动荡之中，各种危机已经成为我们身心的一种潜在威胁。
由于媒体倾向于大肆报道坏消息，加上对个人喜好的大数据算法的信息推荐，我们会越来越多地读到类似的负面和消极的信息。
女性较脆弱
这种行为根植于我们大脑的边缘系统——通常被称为蜥蜴或爬行动物的大脑——由一种叫做杏仁核的结构控制。它促进了自我保护，驱动了对危险的“战或逃”反应，促使我们不断寻找可能存在的威胁，这种压力驱动激发了我们刷屏的欲望。它让我们高度警惕，扫描潜在的危险。而你刷的负面信息越多，你的大脑就越觉得有必要这么做。
在这些刷屏的人群中，有两个群体尤其容易受到伤害：女性和有创伤史的人。女性在“末日刷屏”中受到的打击更大，因为媒体传播的大多数暴力事件都是关于伤害妇女和儿童的。
身-心的连锁反应
当人们连续刷几个小时的负面新闻信息时，他们同时也是久坐不动的，这些关联的连锁反应是巨大的，也会带来相关的健康问题。
在新冠大流行之后，“末日刷屏”对心理健康的影响得到了更广泛的研究。2023年4月发表在《生活质量应用研究》上的一篇研究综述分析了三项独立的研究，共涉及约1200名成年人，表明“末日刷屏”与较差的心理健康和生活满意度有关。2024年8月发表在《人类行为中的计算机报告》(Computers in Human Behavior Reports)上的一项针对800名成年人的研究强化了这些发现，表明“末日刷屏”会引发更高程度的存在焦虑——当我们面对自身存在的局限性时产生的恐惧或恐慌感。2024年4月发表在《人类行为中的计算机》(Computers in Human Behavior)杂志上的另一项研究提供了另一种视角，该研究表明，在工作中频繁“末日刷屏”的员工可能会减少对专业任务的投入。
如何减少刷手机？
那如何才能做到这一点？减少手机依赖的策略主要是要创建一个“数字边界”，让你的大脑和身体有机会重新调整到正常水平。
手机别放在床头。这并不意味着它不能放在卧室里，但把手机放在不容易拿到的地方，意味着你醒来时就不会强迫性地去拿手机。这可能是改变你手机依赖的最有效的做法。你应该让自己适应在光线下醒来，看看你的床伴，然后去洗手间洗脸刷牙，这样可以为你的压力反应创造一个缓冲区。 工作环境中手机也要放在不易拿到的地方。同样地，把你的手机放在办公桌抽屉里，或者放在离你两米或更远的地方，反正就是想办法做到不能一伸手就能轻易拿到手机。
不要把手机带到餐桌上。吃饭的时候，把手机放在一臂远的地方，并把它设置为静音模式，吃饭时专心吃饭，或与家人聊天。
把手机调成灰度模式。通过调低屏幕上颜色的饱和度这种视觉边界，使刷屏变得不那么诱人。有一些早期数据表明，这种方法减少了看屏幕的时间。
选择不接受手机通知。这些提醒我们手机收到新的头条新闻、电子邮件、微信等信息的哔哔声都是自己选择的。选择禁止提醒，在你的手机里简单设置一下就行。这样做是在你和手机之间重新建立一些边界，明确到底是你在使用你的手机，还是你的手机在指使你去行动。
关注社区新闻。多关注你生活的环境，地方性新闻的标题往往不那么悲观，它们往往与我们的日常生活息息相关，有些会令人开心和兴奋。
直接说不。可以告诉那些给你分享沮丧或暴力故事的人，你对这些不感兴趣。这让你掌握主动权，不要把选择信息的权力交给别人。
关注积极的一面。在慈善机构或其他利他主义组织做志愿者，比如动物收容所。或者参加一些释放情绪的活动，比如舞蹈课或自然漫步。你需要与他人分享积极的情感体验。
和医生谈谈。如果你发现自己无法停止“末日刷屏”，或者它让你极度不安，是时候和专业人士讨论一下了。有部分人确实需要专业帮助，要找你的医生谈谈，有些问题很难靠你自己个人去解决。
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