坚持锻炼，身体自会强健。有了坚实的体魄，再学习武术，进步将更为显著。站桩时，全身放松，采用腹式逆呼吸，让呼吸深长均匀，引导气息下沉至丹田，用后天的真气滋养先天的元气。同时，以意念引导气息，使其在任督二脉中顺畅流动，经络相连，内气自然畅通无阻。
随着练习深入，气息与意念将紧密配合，意念一动，内气随即到达身体相应部位，气感随心而至。站桩虽看似无外在动作变化，也不直接产生力量，但呼吸与内气的互动，以及意识对气的引导，为内功在实战中的应用打下了坚实基础。
当身体调整至最佳状态，进入带功境界，意念引导气息将自动运行，无需刻意控制，内气随呼吸本能地遍布全身。此时，吸气时内气汇聚于丹田，呼气时则直达四肢末梢。
站桩时身形的正确与否，直接影响内气的流通。正确的桩架并非简单的横平竖直，而是要在自然状态下，追求“曲中求直”，达到周身舒展、节节松开，确保气机畅通。注意，站桩姿势很关键，应避免过度用力导致身体僵硬，如老摔跤手因长期用力导致颈部前倾，便是反例。只需保持虚灵顶劲，立身中正，松展自如即可。
通过站桩等训练，内气得以流通，身体逐渐强壮。当然，实战技击还需内功与武艺的双重修炼。在练站桩前，务必做好热身，站桩时，保持凝神静气，专心致志，让身体更好地进入练桩状态，同时放松肩、胯及关节。 站桩，简单却深邃，它让全身在舒展中自然调整至最佳姿态，促进内气顺畅流动，确保站姿既放松又稳固。这是一种外静内动的修炼，动静平衡，阴阳和谐，外在呼吸驱动内在能量循环。
练功如逆水行舟，不进则退，唯有日复一日的坚持，方能不断进步。人体能量如同油灯，灯芯燃烧需油料持续供给，否则将迅速熄灭。同理，站桩、打拳后的身体，亟需合理的营养与充足的休息来恢复。若只知消耗不知补给，就如同油灯无油而灯芯过旺，终将耗尽。
“寒暑不侵”之境，源于练功后身体自我调节能力的提升，能随环境变化，通过毛孔的开合来调节体温。练功的真谛，在于顺应自然，将对外界变化的敏感转化为实际行动，根据气候及时调整，做到生活规律、饮食适度、避免过度劳累，让身体机能按自然节律运行，形成良性循环，强健体魄。
站桩时，应选择空气清新之地，避免身体不适、过饱过饥或恶劣天气。最佳方向是背对着温暖的阳光，有助于内气沿督脉运行。站桩中，松紧、虚实、动静、撑抱，这些对立元素在统一中达到和谐。腿部适度用力，使气血通畅，精神集中，同时让意识放松，为内气运行创造最佳条件。
理解这一原理，就能避免只追求外在形式的误区，真正达到站桩的内在要求。站桩不仅调整身心，还在保持稳定中消耗体能，促进血液循环，增强体质。双腿的支撑与内气的下沉，形成上虚下实的稳定结构，让身体更加稳固。站桩，练的不仅是意、气、形，更是站出那份精、气、神。
