桩功修炼之精髓，其成效深浅，实乃基于对桩功本质理解的深度与修为的积累。
柔劲之生成，源自刚劲之锤炼；刚劲之展现，则寓于柔劲之化转。
真正的刚劲，在于刚中寓柔；而真正的柔劲，则在于柔中藏刚。
因此，众多太极拳习练者，若仅沉溺于松柔舒适之境，而忽视张弓勒弦般的张力，则难以练就制敌之技，即便数十年如一日地勤修桩功，亦可能仅停留于养生之层面。
一味追求松柔，而忽视劲力的内在生成与运用（此劲非后天僵化之拙力），即便每日站桩数小时，亦恐难有实质进益，反易陷入气功修炼中麻、痒、胀等单纯养生体验，难以触及改变人体机能结构、实现整体协调、筋骨强健、五弓齐备、肌肉松柔如童婴之高阶境界。
桩功之首要任务，在于矫正后天形成的不良体态，恢复人体先天自然之结构，以期达到整体如一、牵一发而动全身、生生不息之动态平衡。
而筋骨之功的刚劲修炼，则是实现这一目标不可或缺的基本功法，亦是“一年形意可制敌”之说的核心所在。
重申“柔由刚生”之理，首要在于确保桩法间架之准确无误，历经易肉、易筋、易骨、洗髓等阶段，方能逐步化刚为柔，最终达到刚柔并济之至高境界，而非仅凭聚柔成刚所营造的虚假表象。
以下简述桩法关键位置校正之标准，以便内行人士洞悉门道，避免外行仅观表面之虞。
站桩训练实为艰辛之事，需跨越两大难关：一是筋骨关，伴随着肌肉酸痛至极、汗水淋漓、双腿颤抖、肩臂酸痛等挑战；二是心理关，涉及心猿意马难驯、心浮气躁、心力交瘁等心理考验。
站桩之初，筋骨关往往首当其冲，因许多人尚未触及心理极限便已因体力不支而放弃。故需具备吃苦耐劳、坚韧不拔之精神，严格按照要领坚持苦练，方能突破此关。
至于筋骨训练之要领，首要在于克服肩颈拙力，纠正常人习惯性地以肩颈肌肉代偿用力的错误方式，进而逐步深入，全面提升身心素质。
站桩时，松肩颈无疑是其初始且至关重要的步骤。初学者在站桩初期，往往会发现相较于腿部，肩颈部位更易感疲惫。
腿部虽会因承重而颤抖，但凭借较强的肌肉力量尚能勉强支撑，通过意志力尚可维持；然而，肩部一旦疲劳，则伴随酸痛难耐，导致站桩姿势变形，不自然的拙力涌现，严重削弱了站桩的效用与成果。
这个问题，核心策略在于“先紧后松”。即，首先需识别并放松那些因紧张而酸痛的肌肉群，转而肩胛与背部肌肉的协同作用，以分担并支撑肩部负荷。随着肩胛区域力量的增强，肩部自然得以放松，从而有效缓解疲劳感。
“落肩”，顾名思义，即要求练习者将原本紧绷上提的肩部自然下沉，形成类似熊类站立时那种浑厚而沉稳的肩部姿态，此即所谓的“熊膀”。观察自然界中熊类的站立姿态，我们可以直观地理解并模仿这一理想的肩部状态。
还需注意腰椎的后靠调整。由于日常劳作的影响，多数人的腰椎呈现出前屈状态，从后方观察可见明显的凹陷。
在站桩时，应使腰椎向后平起，恢复其自然的平直状态，这不仅有助于提升站桩的稳定性，也是实现全身放松与力量传导的关键一环。
在武术站桩时，我们需着重于身体各部位尤其是腰部与颈椎的协调与调整。具体而言，左右腰背肌肉的适度伸展，形成松而不懈、劲力内蕴的体态，此乃松腰之真谛。
进一步而言，颈椎的后靠动作，伴随着下颌内收，仿佛头顶有轻微上顶之力，使得颈椎回归中正，与腰椎共同构成由后天S型向先天I字型的自然矫正，此过程是实现肩松、腰实、腹空、胸阔等武术要领的关键步骤。
站桩之初，首要追求的是“松”的境界。那么，何为松之极致？简而言之，即达到一种近似野生动物肌肉状态的松弛与灵活。鉴于直接观察野生动物的机会有限，我们可借鉴家猫为例：其肌肉看似松弛，实则蕴含强大爆发力，无论是捕鼠时的迅猛一击，还是跃上高墙的矫健身姿，均展现了松而不懈的力量之美。通过观察猫的日常行为，我们能在潜移默化中提升对武术“松”与“整”的理解。
站桩所求的“整”，远非简单的稳固不倒，而是一种全身各部位高度协调、相互呼应的整体状态。真正的“整”，是能够在任何细微的触动下，实现全身各部分的即时响应与联动，如同猫在伸懒腰或蹭痒时展现出的那种流畅与和谐。这种整体协调的能力，是武术格斗中不可或缺的素质。
随着站桩功夫的日益精进，身体的自然形态也将发生显著变化，原本仅在站桩时采用的肩部与肩胛姿势，将逐渐融入日常生活，成为新的习惯。
站桩，作为武术基础训练的核心，并非简单的静态站立，而是要求习练者深刻体会体内气血的微妙流动与肌肉筋骨的微妙调整。
初期，站桩可能伴随着肩部酸痛的“假疲劳”现象，这是身体适应新训练模式的必然过程，需以坚韧不拔之志克服之。然而，硬撑并非良策，过度僵硬反而不利于气血畅通。
对站桩中的酸痛，一种有效的缓解方法是进行细微的肩部活动。此类活动幅度极小，仅几毫米之距，外人难以察觉，却能在不破坏站桩整体稳定性的前提下，帮助习练者找到最舒适的调整方向。通过这样的微动，不仅酸痛得以缓解，更能在日积月累中逐渐感知体内筋脉的微妙，此乃突破筋骨关键的初级策略之一——微动训练，如摇旗、拔移大树等，皆是在静态中寻求动态平衡的精妙实践。
站桩之精髓，在于其生生不息的内在动力，唯有如此，方能避免成为僵化的“死桩”，进而促进功力的稳步增长。
初习站桩之时，肩颈酸痛几欲难以承受，但通过强化意念放松，使锁骨下沉，肩胛骨自然展开，背部随之形成“头顶抻拔，尾椎下沉，左右均衡的十字劲”之态，这一过程虽艰辛，却也是功力飞跃的关键期。
武术修炼强调“意到气到”，即意念的集中能加速气血流通，促进特定部位的快速进步。例如，当习练者将注意力集中于肩部，反复默念“松肩”，便能加速肩部放松的过程。但需注意的是，意念不宜过重，应保持一种模糊而持续的关注，以免适得其反。
肩部松沉之后，背部力量得以顺畅传导，此时可在站桩中进一步体会背部放松的微妙感觉，逐步实现全身的和谐统一。因此，过筋骨关的另一关键方法便是意念与动作的完美配合，通过意识的引导，促进身体的自然调整与强化。
诚然站桩之路充满艰辛，但习练者往往乐在其中，因为每一次的汗水与疲惫，都是身体正向变化的见证，是通往更高武学境界的必经之路。
在练习过程中，体验乐趣是至关重要的。站桩这一基础训练，旨在激发内在活力与愉悦感，唯有当练习者能从中感受到勃勃生气与由衷乐趣之时，方可谓步入正轨。届时，练习不再是单纯的人去驾驭拳法，而是拳法本身在潜移默化地锤炼着习练者的身心。反之，若站桩时缺乏这股生气与活力，那么其状态便如同矗立的电线杆，仅具其形而无其神。
上述主要聚焦于筋骨锻炼的层面，然而，在站桩的实践中，还需辅以神意方面的要领，这一深层次的探讨我们暂且留待后续详述。精神意识的培养，作为心理素质提升的核心，是通往高深武学境界不可或缺的关键环节，其重要性不言而喻。
