放松时，强调一个核心理念：真正的放松需深达足下，唯有如此，方能实现身心的和谐统一。当身体真正达到松弛状态时，其重量自然而然地传递至足底，这一过程不仅标志着放松的深化，更伴随着一种沉稳感油然而生。
腿部，作为支撑全身重量的关键部位，其承受的重量直接反映了放松的程度，往往伴随着大腿肌肉的适度酸楚，这是练习过程中不可或缺的体验。若您在习拳过程中未曾感受到此般微妙变化，或许正是练习方法有待调整之处。
在追求肢体全面放松的征途上，我们可遵循自然法则，既顺应地心引力的牵引向下松沉，亦能借助地面的反作用力向上提升，更能在这两股力量的交织作用下，实现周身各向的灵活放松。
其中，向下放松作为基石，其核心在于一个“放”字，仿佛是将肩背、手足乃至腰胯间的所有重负轻轻卸下，融入大地之中。这一过程要求骨架摆放得宜，皮肉则如同被微风轻拂的衣物，自然垂挂于骨架之上，展现出一种由内而外的轻松与自在。
当放松真正触及足底，一种沉甸甸的实感油然而生，那是身体重量与大地母亲亲密接触的明证。
此时，体内的气息仿佛化作水中缓缓下沉的泥沙，我们称之为“松沉”或简称“沉”。随着身体更多部位的放松，更多重量得以释放至地面，气息亦随之深潜至脚底，这不仅增强了下盘的稳固性，更使得重心下移，反弹力倍增，与地心引力的和谐共舞达到了新的高度。
实现松沉至脚底的关键，在于腰部与胯部的彻底放松。一旦腰胯松开，气息自然流通，下沉至双脚，为下盘提供坚实的支撑。这种真正的松沉体验，会令人感受到一股源自脚底的强劲力量，它仿佛一股清泉，自下而上涌动，充盈全身，给予人一种被大地轻轻托举的奇妙感受，这便是大地反作用力的生动体现。
在拳术操练中，尤为重要的是保持膝盖的灵活与不受力。正确的做法是通过松腰松胯，引导身体重量自然下沉至脚底，而非让膝关节承担过重负担。那些试图通过弯曲膝关节来降低重心的方法，实则偏离了松沉的真谛，往往导致膝关节僵硬，既不利于技法的灵活变化，又可能引发损伤。唯有腰胯松沉到位，膝盖方能自然放松，承受合理范围内的压力。
此外刻意追求低架势并非松沉的标志，反而可能是僵紧的体现。低而不松，膝盖长时间承受不当压力，终将受损。
真正的松沉，是身体与地面之间建立起一种微妙的吸引与反弹关系，既稳固又灵动，达到中正安舒的至高境界。唯有如此，方能在拳术修炼中步步为营，日益精进。
习练者需深刻领悟并驾驭四种核心要素，它们共同构成了拳术技艺的基石。
首要者，乃实际重心，即人体物理构造所决定的自然平衡点，是身体稳定与动作流畅的基础。
其次，意念重心，这一概念超越了物质层面，它体现在拳术实践中对内在力量的引导与运用。譬如，强调以腰脊为轴，乃至丹田为源，驱动全身动作，这里的腰脊与丹田便成为了意念的聚焦点，其位置与强度随拳势变化而灵活调整，展现了武术中“意动形随”的精髓。
再者，感觉重心，是习练者在行拳走架过程中，通过自我感知所体验到的身体重心所在。当内劲下沉至足底，那份沉稳与扎实感油然而生，成为衡量拳法松沉程度的重要标尺。而实现这一的关键，在于精细调控尾闾的收束，此举能促使丹田前凸上提，形成吊裆之势，进而引导内气自然下沉，汇聚于下丹田，增强下盘的稳固与爆发力。
最后，功夫重心，作为前三者的综合体现，是武术技击能力的核心所在。它要求习练者将理论与实践深度融合，于实战中灵活运用，以无形之重心制敌于先。面对实力较弱的对手时，功夫重心的感知尤为敏锐，但随着对手实力的提升，则需更加细腻地调整与运用。
在追求松沉至极致的过程中，化劲成为了一门高深的艺术。习练者需将对方之力巧妙引导，通过自身的松沉机制，将这股力量层层卸解，直至深入地下，实现真正的“化之无形”。值得注意的是，松沉至脚底与松沉至地面虽仅一字之差，却代表着截然不同的功夫层次。前者仅为初步成就，后者则需达到上下贯通、浑然一体的至高境界。
为实现这一目标，身法的正确性至关重要。特别是胯部的松活，作为连接上下肢的关键枢纽，其重要性不言而喻。松胯之法，在于放松大腿根部与小腹的连接区域，以及腰椎与骨盆的结合部。通过触摸腹股沟的柔软度，以及感受骨盆与腰椎的紧密贴合与自然下沉，可以判断胯部是否真正松开。
一旦胯部得以松活，上体的重量便能顺畅传递至下肢，大腿因此感到酸胀，脚底则异常沉实，仿佛与大地紧密相连，稳固如山。这一过程，不仅是对身体机能的深度开发。
对于许多初学者而言，肩部的僵硬是普遍现象，但通过持之以恒的修炼，终将实现由僵至柔的转变，我们常能体会到，当肩部得以全然释放，仿佛臂膀轻盈地悬垂，带来一种难以言喻的舒畅，犹如卸下了千斤重担，肩背间流淌着前所未有的轻松与自在。
这一感受，若以儿时嬉戏的拨浪鼓作喻，便如同鼓槌悠然挂于鼓侧，随着鼓身的轻摇而悠然摆动，两者间既非全然分离，亦非紧密无间，恰似一种微妙的平衡与和谐，难以用言语尽数其妙。
进一步是深入人体构造，我们的体腔，这一容纳生命核心的空间，由胸腔与腹腔构成，其间以坚韧的横膈膜为界，精心布局着心肺、脾胃、肝脏、肾脏及肠道等关键脏器，它们如同宇宙中的星辰，各自悬垂，又相互依存。在静谧的日常中，这些脏器维持着自然的悬垂状态，而当身体步入动态，为避免内部的相互碰撞与干扰，身体智慧地调动腰腹肌肉，形成一层保护性的屏障，自然而然地让身体进入一种防御性的紧张状态。
伴随着逐步的深入身体感知，练习者还会察觉到身体重量的微妙变化，一种沉甸甸的实感自脚底升起，仿佛双脚深深扎根于大地，稳固而坚实，就如同巨人般脚踏实地，与周遭环境形成了稳固而有力的连接。这种体验，不仅是身体层面的放松与调整，更是心灵深处对自我、对世界的重新认识与接纳，是武术与养生之道所追求的至高境界。
