站桩是传统武术简单有效得锻炼方式，放松是关键，而中、下盘的放松，特别是胯、膝、踝三个部位的练习，是整个放松功夫中最总要的环节。以胯为例，这一区域往往是人承担体重的焦点，因为骨盆结构的自然优势，使得大多数人倾向于依赖胯部来缓冲上半身的重量。这种习惯加之不正确的姿势，往往导致练习者腰酸背痛，甚至脊椎受损。
当胯部未能有效释放力量时，这些力量会顺势下移至膝盖，成为潜在的伤害源。膝盖，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成的复杂关节，若不能妥善分担并释放来自胯部的力量，就可能受损伤，比如常见的膝关节炎或韧带拉伤。一旦膝关节受损，轻则影响日常行走，重则需寻求专业医疗干预，这会严重干扰练功的连续性，使得练拳行功难以达到心静体松、全神贯注的状态。
为了避免，练习者需将膝盖的力量释放并转移至踝关节（由胫、腓两骨下端与距骨滑车构成）的方法，这一过程的核心在于两点：一是“借人之力”，即利用反作用力来增强自身的稳定性；二是“借地之力”，即通过踝关节和涌泉穴将身体的力量传导至大地。
对于初学者，首要任务是明确胯部的具体位置。从生理学的角度来看，胯指的是股骨上节，即大腿与躯干之间的折叠下陷区域。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合以及骨盆等多个复杂部分组成。为了放松胯部，一个重要的练习方法是“摇臀荡胯”，“摇臀”是指以臀部一侧的胯关节为中心，骨盆为半径进行的旋转运动，而“荡胯”则是指通过弧线提胯和落胯的动作来增强髋关节的柔韧性和灵活性。
在练习过程中，放松骶髂关节对于腰部放松非常重要。行拳时，应从大腿根部开始放松，特别注意髋关节的柔韧和灵活训练，以达“开活两胯”的效果。同时保持胯关节和臀部肌肉的放松状态，避免骨盆僵硬或过度用力。
松胯的目标是实现两个层面：一是“轻灵”，通过胯关节肌肉韧带的合理收缩舒张，使胯关节能够灵活转动，减少不必要的肌肉做功；二是“松腰沉稳”，通过松胯进一步促进腰部的放松，使整体动作更加沉稳。
初学者在练习站桩时，通过持续体悟摇臀荡胯，逐渐感受到胯部力量的释放，最终不仅减轻了膝盖的负担，还使得整个站桩过程更加自然流畅。
从生理构造的角度来看，坚持遵循科学原理、系统规划的锻炼计划，对于提升身体机能尤为关键。长期规律性的活动，特别是针对胯部区域的锻炼，如深蹲、瑜伽中的髋部打开动作等，能有效促进骶骼关节、髋关节等关键部位的关节软骨增厚，增强肌腱与韧带的粗壮度，并在骨骼连接处形成更坚实的支撑，胶原纤维的增加则进一步提升了这些结构的强度和韧性。
放松与伸展性练习不可或缺。不仅能够强化参与关节运动的主要肌肉群（原动肌）的力量，还能有效提升与之相对的肌肉（对抗肌）的柔韧性。关节囊、韧带等软组织在温和而持续的力量作用下逐渐伸展，这不仅提高了关节的灵活性，还扩大了关节的运动范围，使身体更加自如流畅。
站桩训练中，重心的灵活变换很大部分是依赖于胯关节的有效活动。
所以广大桩友我们在 通过科学系统的锻炼，结合意念、呼吸与力量的协调联系，不仅能够促进身体各部位，尤其是胯关节的健康锻炼，还能显著提升整体的运动能力和生活质量。无论是太极拳的习练者，还是其他内家拳爱好者，都能从站桩过程中更加的深入自己的身体，让自己身体在自我觉知中不断壮大。
