在探讨桩功时，我们不得不深入到一个更为细致和深入的层面——即在静态之中寻觅动态的平衡，通过心灵的宁静与身体的松弛，构建出武术与养生并重的基石。在日常生活中，人们往往因劳作与习惯，使得肌肉紧绷，尤其是胸部的横膈肌长期处于紧张状态，这种生理模式虽适应于体力劳动，却与追求身心和谐、技击灵活的武术之道背道而驰。于是，站桩这一古老的修炼方式，便成为了我们重新调整身心状态，步入武术大门的钥匙。
站桩的第一步，是心灵与肉体的双重解放。在精神的宁静与集中之下，身体逐渐放松，仿佛卸下了尘世的重负，而与此同时，一个合理且稳固的间架结构在无形中悄然形成。这不仅仅是“敛神听微雨”的诗意描绘，更是松静自然、内外合一的深刻实践。站桩时，我们追求的是一种“似坐非坐，似展非展”的微妙状态，这种意念的引导，旨在让胸腹部彻底放松，而其他所有的意念活动，皆是为了消除不必要的拙力，让身体回归最本真的状态。唯有如此，我们才能在站桩的过程中，达到不执不迷的境界。
然而，单纯的放松并非站桩的全部。若一味追求松弛，而忽略了间架的维持，那么就是“懈”，站桩便失去了其应有的意义，与睡觉无异。因此，在站桩时，我们还需要保持头顶项竖、身正体端的姿态，使身体的每一个部位都按照站桩的要领，达到既放松又稳固的状态。这一过程，不仅是对身体的一次重塑，更是对意志与耐心的一次考验。
初始站桩，我们首先需要解决的是双肩与胸部的紧张问题，以及构建合理的身体间架。这不仅是为了提高武术技艺，更是为了在日常生活中也能保持一种更为健康、自然的体态。随着站桩的深入，我们还将步入一个更为高级的阶段——改造生理。
在改造生理的过程中，我们首先要面对的是脊柱的问题。脊柱作为人体的中枢，其重要性不言而喻。它不仅支撑着我们的身体，更是浑元力的重要源泉。然而，随着年龄的增长和不良习惯的影响，我们的脊柱逐渐形成了S形弯曲，这种形态虽然在一定程度上适应了负重的需求，但却失去了应有的弹性与活力。因此，矫正脊柱弯曲、恢复其原有的平直与弹性，成为了我们改造生理的首要任务。
我们需要通过站桩中的特定意念与动作，如“含胸拔背”、“虚灵顶劲”、“尾闾下沉”等，来拉伸脊柱，使其逐渐恢复婴儿时期的平直状态。这一过程中，我们不仅要关注脊柱本身的变化，更要注重身体各部位之间的协调与配合。例如，通过手指的微妙动作来引导全身的气血流通与肌肉放松。而“腰脊骨一垂线”这一要求，更是直接点明了矫正脊柱弯曲的关键所在。
除了矫正脊柱弯曲之外，我们还需要关注整体联结放长的问题。这一目标旨在通过拉伸与放松身体各部位的肌肉与关节，使整体更加协调、灵活。在站桩时，我们可以借助“头顶天、脚踩地”、“怀中之球涨大”等意念活动来感受身体的整体联结与放长。这种训练方式不仅能够增强身体的柔韧性与力量感，还能够提高我们的专注力与内在感知能力。
在追求整体联结放长的过程中，我们也需要警惕“憋气”与“身僵”等问题的出现。这些问题往往是由于过于追求外在的拉伸效果而忽略了内在的气息调节与肌肉放松所导致的。因此，在站桩时我们需要保持心静气平的状态，通过深呼吸与意念引导来调节气息与肌肉的状态。同时我们还需要明确“舒适得力”的原则并非单纯追求身体上的舒适感而是要在舒适的基础上达到力量的最大化。
在武术的修炼过程中我们经常会遇到各种困惑。例如有些人在站桩时会感到枯燥乏味甚至产生放弃的念头；有些人在追求力量与速度的过程中会忽略身体的柔韧性与协调性；还有些人在面对复杂的拳法与招式时会感到无所适从。然而正是这些困惑促使我们不断反思与探索寻找更加适合自己的修炼方式，不断的更深入的去发掘身体蕴含的本具良能。
