这是 达医晓护 的第 5064 篇文章
小明最近很困惑，状态不好，父母也是发现了小明的异常，一起带他来就诊。通过医生的问诊我们知道：小明是一名高三的学生，由于父母工作调动，他不得不转到一所新的学校。陌生的环境让他感到紧张和不适，小明开始出现失眠、焦虑的症状，上课无法集中注意力，学习成绩开始下滑。他变得越来越孤僻，不愿意和同学们交流，甚至产生了厌学情绪。那小明出现这种情况，他是怎么了？我们应该如何帮助他走出困境？心理医生这样说：
经过心理医生详细的问诊后，医生说小明的情况是一种常见的心理障碍，叫做适应障碍。适应障碍往往在个体面临明显的生活改变或环境变化时悄然发生。这种障碍表现为短期的烦恼、情绪失调以及一定程度的行为变化，但并不会出现精神病性症状。
具体来说：适应障碍是指在个体遭遇如居丧、离婚、失业、迁居、转学、患重病、经济危机、退休等重大生活事件后，所出现的一种短期和轻度的心理反应。这些事件可能导致个体情绪上的波动、行为上的异常以及社会功能的受损，但症状程度尚未达到焦虑症、抑郁症等精神障碍的诊断标准。
适应障碍的临床表现多样，多以情绪障碍为主，如抑郁、焦虑等。成年患者常表现为情绪低落、沮丧、对事物失去兴趣，同时伴有紧张不安、心烦意乱、心悸等生理症状。青少年则可能表现为品行障碍，如逃学、斗殴、破坏公物、说谎、滥用药物等。儿童则可能出现退化现象，如尿床、幼稚言语等。
此外，适应障碍患者还可能出现社交退缩、工作能力下降、学习困难等社会功能受损的表现。这些症状通常在应激事件发生后一个月内出现，并在随后的几个月内逐渐缓解，病程一般不超过六个月。
01
学会自我调整
1. 认识情绪
了解自己的情绪变化，意识到适应障碍带来的焦虑、抑郁等情绪是正常反应，避免过度责怪自己。
2. 调整心态
以积极的心态看待变化，尝试从新的环境或事件中寻找积极的方面，增强心理韧性。
3. 规律生活
保持规律的作息时间，包括定时起床、睡觉、吃饭等，有助于稳定情绪和提高应对能力。
4. 适度运动
进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放压力，改善情绪状态。
5. 培养兴趣
投入到自己喜欢的兴趣爱好中，转移注意力，缓解紧张情绪。
02
寻求支持
1. 家人陪伴
与家人保持密切联系，分享自己的感受和困惑，获得情感上的支持和理解。
2. 朋友倾诉
向朋友倾诉烦恼，听取他们的建议和经验，减轻心理负担。
03
应对环境变化
1. 了解新环境
积极主动地了解新的环境、工作或学习要求，提前做好准备，减少不确定性带来的压力。
2. 制定计划
根据新的情况制定合理的计划和目标，逐步适应变化，提高自己的应对能力。
3. 学习新技能
如果适应障碍是由于新的工作或学习要求引起的，可以通过学习新技能来提高自己的能力，增强自信心。
04
寻求专业帮助
如果个体通过自我调整并没有得到好的效果，请不要恐慌，寻求专业的帮助是最佳的途径。心理治疗是适应障碍的首选方法，心理治疗旨在帮助个体表达因应激源引起的恐惧、焦虑等情绪，找出减少应激的方法或提高应对能力，从而调整心理状态。支持性心理治疗、认知行为治疗等均可用于适应障碍的治疗。在症状较为严重或心理治疗无效的情况下，可考虑使用药物治疗。一般选择抗抑郁药或抗焦虑药等。
当下正值开学季，很多的学生可能和小明一样要面对新的学校、伙伴，甚至新的城市等变化，从不熟悉到熟悉是需要过程的，由于适应性问题导致的一些情绪、行为上的改变是正常的，积极的面对和寻求帮助将使我们度过困难时期，重见美好生活！
作者：长春市第六医院
桑红主任医师
付佳 心理治疗师
延伸阅读
部分图片摘自网络，如有侵权请告知，予以删除。
所有人名和地名均为化名，如有雷同，纯属巧合。点击"阅读原文"，进入"达医晓护"官网
