对眼睛的危害
01
视力易下降或度数加深
侧躺看手机时，眼睛需要不断地适应距离变化，容易导致眼睛过度用力，加速眼部肌肉疲劳，容易出现眼睛酸、头痛、头晕和视力下降等情况，对于有屈光不正的朋友，还会诱发近视和散光快速加深。
02
屈光参差
每个人的双眼都有一只主导眼、一只非主导眼，正常情况通过大脑控制，双眼用眼是平均的。但是侧躺玩手机，就会有一只眼承担更多的用眼任务，久而久之双眼平衡被打破，就有可能出现单眼短时间近视度数加深、屈光参差的情况。
03
导致斜视
侧躺时，视线会偏向一侧，眼睛需要不断地调整焦距，以适应不同的观看距离和角度。长期保持这种姿势，容易导致眼肌疲劳或斜视，还可能会造成短暂性视物模糊、重影、流泪甚至暂时失明。
04
调节能力变差
躺着看手机时，眼睛距离手机屏幕很近，很容易加重眼睛调节难度、视力减退，看物体出现重影、眼睛肿胀感等，屏幕光线强对眼睛还有刺激反应，有可能导致视网膜光源损伤的风险。
05
诱发青光眼
如果你喜欢关灯+侧躺玩手机，那对眼睛的伤害就更大了。严重的话会诱发青光眼，甚至致盲。关灯玩手机，在光线弱的环境里，亮光的屏幕与漆黑的环境对比明显，瞳孔会放大，强光大量进入眼睛会导致眼压上升容易引发青光眼等眼部疾病。
06
出现干眼症
看手机非常专注，造成眨眼频次减少，导致角膜中水分挥发过快，眼表的泪膜不稳定性增加，不能够及时将眼睛表面的异物冲刷，从而导致眼睛干涩、疼痛、畏光等干眼症状的发生。
玩手机的正确姿势
① 躺着看手机时，最好借助抱枕等，保持关节稳定；
② 尽量坐着看手机。如果习惯侧卧看手机，尽量调整枕头高度，使头和身体在同一直线上，同时选择软硬适中的床垫；
③ 半卧位看手机时，维持头部抬起的肌肉用力较少，但长时间低头看手机，也容易造成头颈部疼痛。可将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，也要注意支撑腰部。
什么是屈光参差？
无论是一眼近视一眼远视，还是一眼正视一眼近视或远视，只要屈光状态不一致，都称为屈光参差。侧躺着看手机时，双眼视物距离不等，动用的调节力也不相等，长此以往，可能导致屈光参差。
为什么我会屈光参差？好像身边只有我这样？
不！不只是你一个人！
屈光参差的类型也很多，比如:
一眼正视，另一眼为近视或远视者
一眼远视，另一眼为近视者
一眼为正视，另一眼为散光者
两眼都是远视或近视，其度数不等者两眼散光度数不等者
1
千万不要忽视屈光参差
长期屈光参差不重视，可能会导致立体视觉功能被破坏、容易视觉疲劳等问题，严重者会导致弱视和斜视。
2
影响立体视觉功能
两眼物体成像清晰度和大小不等，无法正确判断物体的空间方向，对日常生活造成很大的影响。
3
容易造成视疲劳
两只眼睛看到的东西大小不一，导致眼睛看物体时需要进行更多的调节，则更容易产生视疲劳。
4
严重时会导致弱视和斜视
当两只眼睛近视度数不一致时，双眼视物融合困难，加重用眼负担，甚至度数较高的那只眼睛可能发展为斜弱视。
危害一旦形成
视觉训练能做什么呢？
01
改善视力问题
视功能训练有助于改善眼部屈光系统的功能异常，使侧躺玩手机导致的视力下降或近视度数加深，能够在一定程度上得到缓解。
02
缓解视疲劳
视功能训练能促进眼部血液循环，锻炼眼部肌肉，从而缓解视疲劳。这对于侧躺玩手机导致的眼睛疲劳和干涩症状有明显的改善作用。
03
提升视觉技能
视功能训练还能提高视觉技能，如眼球运动的准确性和稳定性，以及双眼合作的协调性。这些技能的提升有助于改善立体视觉和深度感知能力，从而在一定程度上减轻侧躺玩手机对眼睛的不良影响。
然而，需要注意的是，视力功能训练并不能完全逆转由侧躺玩手机导致的视力问题。对于已经出现的视力问题，如近视、屈光参差等，还需要结合其他治疗方法进行综合治疗。
最后，提醒大家，侧躺玩手机对眼睛的危害是多方面的，视功能训练在一定程度上能够缓解这些危害，但并不能完全逆转视力问题。因此，我们应该从预防做起，尽量避免侧躺玩手机这种不良的用眼习惯。
