背景：没有人会为自己饮食不健康而骄傲，也没有人会为缺乏锻炼而自夸，更不用说酗酒或抽烟了。
但很多人却以睡得少为荣，仿佛这是一种荣誉的象征，表明他们有多忙碌、有多拼搏，以及他们将会多么成功。
1. 少睡觉？效率更低！
科学研究表明，这种想法是错误的。
一项2018年发表在《睡眠》杂志上的研究发现，每晚睡五到六小时的人，生产力比每晚睡七到八小时的人低近20%；而睡得少于五小时的人，生产力几乎低30%。
另一项2003年的研究也指出，睡六小时会让任何需要集中注意力、深思熟虑或解决问题的任务变得更加困难。
《实验心理学杂志》的一项研究发现，缺乏睡眠会使完成任何需要多个步骤的活动（也就是任何有价值的事情）变得更加困难。
所以，虽然你可能醒得更久，但实际上完成的事情却更少。
如果你面临的问题不是想要少睡，而是入睡困难呢？你可以尝试“军队入睡法”，这是一种两分钟的放松技巧，经过练习，许多人能够在两分钟内入睡。你也可以试试“10-3-2-1法则”——在睡前10小时停止饮用咖啡因，3小时内吃完最后一餐，2小时内列好第二天的待办事项，1小时内停止使用电子设备，以帮助自己更容易入睡。
或者你可以试试我最喜欢的方法。
2. 吸气、屏息、呼气
4-7-8呼吸法很简单。目标是围绕舌头进行吸气和呼气，首先将舌尖放在上前牙的后面。
接下来：
通过鼻子吸气，数到4； 屏住呼吸，数到7； 呼气，数到8。
当然，屏住呼吸七秒钟并慢慢呼气八秒，听起来更像是让你清醒，而不是帮助你入睡。
但正是因为它激活了你的副交感神经系统。交感神经系统主要负责“战斗或逃跑”，而副交感神经系统则负责“休息和消化”。
即使你不能立即入睡，你也会感到更加放松。一项发表在《生理报告》上的研究发现，进行一次4-7-8呼吸可以在几分钟内降低心率和血压，这使得这一技巧在你感到压力或焦虑时非常有效。
试试看。下次你想睡觉却睡不着时，尝试几轮深呼吸。
虽然在最初的几晚可能不会让你更快入睡，但你使用得越多，就越能放松和放下。
正如研究所示，睡得好的人在第二天更有可能表现出色。
编译| Jim
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