背景：商务旅行是现代工作中不可避免的一部分，虽然它往往带来焦虑、烦恼、压力、不健康的饮食习惯和睡眠问题。
我们常常担心航班延误，对航班取消感到愤怒，即使一切顺利，我们也会花费大量时间处于久坐状态，这让我们感到紧张和疲惫。
简单来说，商务旅行对我们的健康和幸福构成了基本威胁。但事实并不一定如此。以下是四个有效的策略，帮助你改善商务旅行的体验。
1. 放下控制的幻想
一走进机场，你就失去了对许多事情的控制。航班是否取消、是否准时起飞——这些都不在你的掌控之内。即使因为机舱挡风玻璃雨刷故障而在跑道上等待两个小时，这也不是你能控制的。
这个道理似乎显而易见，但旅行压力的主要来源之一就是那种不切实际的信念：你可以影响这些事件。因此，与其在登机口对工作人员发火，或在漫长的安检队伍中愤怒，不如放下对控制的执念。虽然听起来像是失去了权力，但实际上这能让你放松心情，更轻松地应对旅途中的不确定性。研究表明，放下控制感有助于降低慢性健康问题的风险。
2. 将飞行时间变成正念冥想的机会
旅行的压力让我们无法专注于当下，常常陷入对未来的各种想象，比如排队、延误或错过会议。三十年的神经科学研究表明，冥想可能是解决这种心神不宁的最佳良方。
因此，飞机上的冥想可能是最有效的旅行实践。你可以在起飞过程中（此时不能使用大型电子设备）进行冥想。自舱门关闭的那一刻开始，坐直身体（我通常在中背后放一个降噪耳机的盒子，以保持直立）。闭上眼睛，专注于呼吸的感觉。大约在30分钟后，当你听到舱内铃声表示达到10,000英尺时，结束冥想。
3. 心怀感激
在旅行中遇到困难时，我喜欢进行一个思想实验：如果从丹佛到纽约市是坐马车，那会是什么样的体验？或者，开车去那里几天又会如何？
这个听起来荒谬的实验旨在让我们回归感激之心。想想在500公里时速的飞机上飞行，安全地坐在一架带翅膀的“导弹”里，这多么令人惊叹。同样，现代科技让你只需按一下手机按钮，就能在几分钟内叫到车，这也是一种奇迹。研究表明，转变为感激的心态是提升情绪、增强免疫系统，甚至改善睡眠质量的有效方法。
4. 利用短暂的小憩来补充睡眠
睡眠或许是缓解压力的最佳良药。在睡眠中，大脑会编码记忆、清除废物和毒素，并调节情绪。在旅途中，有很多方法可以改善睡眠质量，比如使用耳塞隔绝噪音、眼罩遮挡酒店的LED灯光，或服用各种放松身心的草药和补充剂。然而，不管你怎么做，旅途中的睡眠总是比不上在家时的睡眠。
为了解决这个问题，可以考虑超短的“强效小憩”。最好的方式是使用一种古老的练习——瑜伽尼德拉，这种方法在多项研究中被证明能够减少压力、焦虑，甚至创伤后应激障碍（PTSD）。
躺下10、20或30分钟，戴上耳机，播放瑜伽尼德拉的引导冥想（可以使用简单的应用程序）。这种练习能让你达到恢复性睡眠的边缘，而不会进入深度睡眠，因而让你在不感到疲惫的情况下恢复精力。
商务旅行可能会对你的心理和情感健康造成巨大影响，但并不一定要如此。通过运用这些策略，你可以将旅行从消耗精力的负担转变为增强心理、情感和身体韧性的机会。
编译| Jim
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