背景：我得坦白，这周我在工作上并没有特别高效。其实也不全是我的错，几乎我发出的每一封邮件都收到了自动回复，告诉我收件人正在度假。要在加勒比海的休闲椅上采访人，确实有点困难。
由于疫情后积压的需求、对生活的普遍疲惫感，以及无尽危机带来的“活在当下”心态，似乎整个世界都决定在这个夏天好好放个假。
对于那些跟上这个潮流的创业者来说，这无疑是个好消息。专家们一致认为，长时间的假期不仅能显著降低抑郁风险，还有助于提升你的工作效率、创造力和职业发展。
但这就引出了一个重要问题：如何规划假期，以最大化心理和职业上的收益呢？两位神经科学家给出了详细的解答。
1. 如何“重启你的多巴胺系统”
这篇文章由欧洲神经科学家胡安·佩雷斯·费尔南德斯（Juan Pérez Fernández）和罗伯托·德拉·托雷·马丁内斯（Roberto de la Torre Martínez）撰写，深入探讨了休假对大脑的影响。如果你想了解你在巴黎的一周或去迪士尼乐园的旅行如何影响你的黑质或腹侧被盖区，可以查看「参考来源5」。
不过，最重要的结论并不需要专业术语：假期确实对心理健康和长期表现有益，而对假期规划的一些小调整可以确保你获得最大的好处。
他们指出，2016年的研究显示，经过两周假期后，参与者在创造力和认知灵活性的标准测试中表现明显好于假期前。专家们解释说，这种改善可能是因为假期修复了慢性压力对我们身体和情绪造成的一些损害。他们写道：“当我们放松时，大脑能够逆转——至少是暂时——压力带来的负面影响。”
为了最大化这些好处，你需要规划一个尽可能放松的假期。佩雷斯·费尔南德斯和德拉·托雷·马丁内斯提供了以下建议：
真正断开联系。这听起来很明显，但值得反复强调：如果你一直在查看工作信息，就很难摆脱工作压力。专家们强调：“假期要真正有效，我们必须确保它们让我们远离工作压力，避免继续处理未完成的任务、回复邮件等。” 享受规划的过程。这个建议涉及到大脑结构，但简单来说就是：“知道假期即将来临会提高大脑中的多巴胺水平，带来愉悦感。”你在期待假期时获得的快乐几乎与实际度假时一样，因此要给自己充足的时间来研究和幻想。 尝试新事物。假期不应安排得过于紧凑，以免造成压力，但也不应完全懒散和可预测。专家们表示：“最佳的假期是那些让我们享受新体验（比如探索不同地方）和美味（例如期待已久的海鲜拼盘）的假期。”每个人都需要找到刺激与懒散之间的平衡。
专家们总结道：“好的假期对我们有益，因此我们鼓励读者寻找能让自己感觉良好、充电并减压的活动，以重启多巴胺系统。”
2. 其他专家的观点
当然，神经科学家并不是唯一提供度假规划建议的专家。加州大学伯克利分校的“更好的科学中心”中的积极心理学家也发表了看法，强调了许多佩雷斯·费尔南德斯和德拉·托雷·马丁内斯的建议。不过，他们还特别强调了制定“回归策略”的重要性。
这可能包括在旅行结束和返回工作之间留出一些时间，让人帮你初步筛选一下收件箱里的邮件，或者（对于勇敢的人）发送一个激进的自动回复，承诺删除你在假期期间收到的所有邮件。
虽然佩雷斯·费尔南德斯和德拉·托雷·马丁内斯对理想假期的长度没有明确意见，但以往的研究表明，至少八天的假期能带来最佳的度假快乐。根据我邮箱中目前收到的众多自动回复，很多人都在这个夏天遵循了这一建议。也许你也应该考虑一下。
编译| Jim
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