9月2日-9月6日
每周营养食谱
食谱制定
杨翠芝
二级营养师
星期一
早点
香甜玉米段、学生奶
配料:玉米50g 牛奶125g
午餐
二米饭、鱼香肉丝、香菇油菜
配料:稻米50g 小米10g 猪肉45g
胡萝卜10g 香菇35g 油菜20g
午点
苹果80g、圣女果70g
晚餐
糖三角、蒜薹炒肉、田园蔬菜汤
配料:面粉50g 红糖2g 猪肉35g 蒜薹50g
西红柿、胡萝卜、西蓝花各15g
星期二
早点
杂粮烙糕、黄瓜粉丝汤
配料:杂粮面粉50g 黄瓜20g 粉丝7g
午餐
燕麦米饭、溜肉段、极品白菜
配料:稻米50g 燕麦10g 猪肉45g
白菜50g 青椒15g 胡萝卜20g
午点
123小苹果 70g、哈密瓜80g
晚餐
灌汤包、玉米碴粥
配料:面粉50g 羊肉30g
芹菜20g 玉米碴30g
星期三
早点
香葱蛋饼、学生奶
配料:面粉30g 鸡蛋50g
香葱5g 牛奶125g
午餐
翡翠米饭、宫爆肉丁、大丰收
配料:稻米50g 绿豆10g 猪肉45g
土豆30g 茄子45g 南瓜25g
午点
火龙果80g、葡萄70g
晚餐
五福发糕、三色虾仁、高钙棒骨汤
配料:面粉50g 虾仁50g 黄瓜20g
彩椒35g 猪棒骨50g
星期四
早点
虎皮蛋糕、三豆汤
配料:面粉40g 鸡蛋50g 冰糖5g
黑豆、绿豆、赤小豆各10g
午餐
高粱米饭、筋头巴脑小牛肉、
素炒西葫芦
配料:稻米50g 高粱10g 牛肉45g
西葫芦50g 彩椒10g
午点
香蕉80g、珍珠桃70g
晚餐
红枣馒头、福鼎肉片、香浓南瓜粥
配料:面粉50g 红枣2g 猪肉45g
稻米30g 南瓜15g
星期五
早点
椰蓉面包、学生奶
配料:面粉40g 椰蓉5g 牛奶125g
午餐
薏仁米饭、肉末豆腐、海带根土豆片
配料:稻米50g 薏仁10g 猪肉25g
豆腐50g 土豆35g 海带根25g
午点
圣女果 70g、水晶梨80g
晚餐
鸡汤手擀面、酱爆猪肝
配料:面粉50g 鸡汤100g
青菜15g 猪肝50g
特殊食谱
松十三幼营养小课堂
小朋友们好，
欢迎你们来到营养小课堂
让我们一起学习本领吧！
珍珠桃，又被称为桃子珠或白桃珠，是一种美味可口的水果广泛种植于世界各地。除了其令人垂涎的口感和香甜味道外，珍珠桃还具有许多潜在的健康益处。珍珠桃富含维生素C、维生素A、维生素E、维生素K和多种矿物质，包括钾、镁、铁和纤维素等等。它是一种低热量的水果，同时含有丰富的天然糖分和水分。
珍珠桃的营养价值
1.改善消化系统功能:珍珠桃中的纤维素有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并保持消化系统的健康。它还可以减少胃酸的反流，缓解胃部不适感。
2.提供充足的维生素C:珍珠桃是一种维生素C的良好来源，维生素C是一种抗氧化剂，可增强免疫系统功能，提高身体对抵抗疾病的能力，同时还可以促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的健康与弹性。
3.减少慢性病的发生:珍珠桃富含抗氧化剂，这些物质有助于中和自由基，预防细胞损伤和炎症的发生，从而减少慢性病(如心脏病、癌症和糖尿病)的风险。
4.维持健康的皮肤:维生素E是珍珠桃中的重要成分，它有助于保护皮肤免受紫外线辐射的伤害，并且具有保湿和抗炎的作用。经常摄入珍珠桃有助于减少皱纹、改善皮肤的弹性和亮度。
5.提供能量保持水分平衡:珍珠桃富含天然糖分和水分，它们为身体提供能量和维持水分平衡。这对于保持身体的正常代谢和运转非常重要。
END
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