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每周营养食谱
9月9日—9月14日
食谱制定
杨翠芝
二级营养师
星期一
早点
蒸蜜薯、学生奶
配料：蜜薯50g 牛奶125g
午餐
白米饭、清炒杂菇、排骨玉米煲
配料：稻米50g 排骨50g 玉米30g
白玉菇、蟹味菇、木耳等各20g
午点
火龙果80g、葡萄70g
晚餐
双色卷、肉末茄条、小米南瓜粥
配料：面粉50g 猪肉35g 茄子50g
小米30g 南瓜10g
星期二
早点
香酥麻酱饼、裙带汤
配料：面粉40g 芝麻酱10g 裙带30g
午餐
绿豆米饭、小炒羊肉、苜蓿柿子
配料：稻米50g 绿豆10g 羊肉45g
洋葱20g 西红柿40g 鸡蛋50g
午点
安果梨80g、香蕉70g
晚餐
肉龙、干贝瘦肉粥
配料：面粉50g 猪肉35g
稻米30g 干贝10g
星期三
早点
蝴蝶面片、盐水鸡蛋
配料：面粉40g 鸡蛋50g
午餐
芸豆米饭、番茄菜花、脊骨焖冬瓜
配料：稻米50g 芸豆10g 猪脊骨60g
冬瓜45g 菜花35g 西红柿20g
午点
圣女果80g、123小苹果70g
晚餐
开口笑馒头、滑溜肉片、上汤娃娃菜
配料：面粉50g 猪肉35g 娃娃菜40g
黄瓜、胡萝卜各15g
星期四
早点
包菜软饼、燕麦枣羹
配料：面粉40g 包菜25g 燕麦30g 红枣5g
午餐
卤肉焖饭、香芹土豆丝、三鲜汤
配料：稻米50g 猪肉、土豆各30g
香芹45g 西红柿10g
豆腐、金针菇各15g
午点
珍珠桃80g、哈密瓜70g
晚餐
角瓜鸡蛋蒸饺、瘦肉粥
配料：面粉50g 角瓜35g 鸡蛋30g
稻米30g 猪肉10g
星期五
早点
曲奇饼干、学生奶
配料：面粉50g 鸡蛋30g 牛奶125g
午餐
金银米饭、锅包肉、菠菜粉儿
配料：稻米50g 玉米糁10g 猪肉45g
菠菜60g 粉条7g
午点
苹果80g、香蕉70g
晚餐
千层饼、葱爆肉、丝瓜虾米汤
配料：面粉50g 猪肉35g 圆葱10g
大葱15g 丝瓜20g 虾米10g
星期六
早点
奶香小贝、银耳莲子汤
配料：面粉50g 牛奶100g
银耳30g 莲子5g
午餐
黑米蒸饭、浇汁龙利鱼、青椒豆片肉
配料：稻米50g 黑米10g 龙利鱼60g
猪肉35g 豆片55g 青椒20g
午点
香酥梨80g、葡萄70g
晚餐
炸酱面、红烧牛肉
配料：面粉45g 牛肉50g 肉酱20g
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