你知道吗？仅仅是每天将 5 分钟的久坐换成运动，比如跑步或者骑行，就可能让收缩压降低 0.68 mmHg，舒张压降低 0.54 mmHg。这可不是随便说说，2024 年 11 月 6 日，在有着高影响力因子（IF = 35.5）的《Circulation》杂志上发表的一项研究就揭示了这个惊人的发现。
1. 研究的来龙去脉
这次研究主要是探究 24 小时内人们的各种行为和血压之间的关系。这些行为包括睡眠、久坐、站立、慢走、快走以及运动。那数据是从哪里来的呢？是从“前瞻性身体活动、坐姿和睡眠联盟（ProPASS）”的 6 项观察性队列研究中汇总的，它们分别是 TMS（荷兰，n = 7515，占比 48.9%）、BCS70（英国，n = 5250，占比 34.1%）、ALSWH（澳大利亚，n = 985，占比 6.4%）、DPhacto（丹麦，n = 835，占比 5.4%）、NES（荷兰，n = 537，占比 3.5%）、FIREA（芬兰，n = 254，占比 1.7%）。
为了收集参与者的行为数据，研究人员使用了大腿佩戴的加速度计（activPAL3/4、Axivity 或 ActiGraph 设备）。通过这种方式，他们把所有行为分成了 6 类。而且为了保证数据的准确性，对佩戴时间是有标准的，需要满足佩戴时间≥20 小时/天，检测到至少 1 次行走时段，以及睡眠时长>0 分钟。血压测量方面呢，是用自动血压计来测量参与者的血压。在测量之前，参与者需要休息 5 - 10 分钟。其中 3 个队列是用 3 次测量的平均值来计算收缩压和舒张压，另外 3 个队列则取 2 次测量的平均值。要是读数差异超过了 10 mmHg（收缩压）或者 5 mmHg（舒张压），那就会额外进行一次测量，并把这个值算进平均值里。
2. 研究结果大揭秘
- 样本情况
这次研究的样本包括了来自这六个队列研究的 15376 名个体呢。不过最后有 14761 名个体因为有足够的结局数据（包括 24 小时行为和血压数据）才被纳入了分析。这些参与者平均年龄是 54.2±9.6 岁，女性大约占一半（53%）。他们在 24 小时内的行为很有特点哦。平均来说，他们久坐的时间最长，达到了 10.7±1.9 小时，站立时间是 3.2±1.1 小时，快走时间 1.1±0.5 小时，慢走时间 1.6±0.6 小时，睡眠时长 7.13±1.19 小时，而花在运动上的时间最少，平均每天只有 16.0±16.3 分钟。他们的平均收缩压是 132.2±19.1 mmHg，舒张压是 79.1±11.6 mmHg。
- 行为和收缩压的关系
在这 6 种行为中，有很有趣的发现哦。运动或者睡眠时间长的时候，收缩压会更低，而久坐时间长呢，收缩压就会更高。站立、慢走或者快走的时间和收缩压之间并没有什么关联。如果重新分配时间，用运动来替代其他行为，收缩压降低的幅度是最大的。就像前面说的，把 5 分钟的久坐换成运动，收缩压就会降低 0.68 mmHg（95%CI， - 0.15 to - 1.21）。就算是把 5 分钟的久坐时间换成站立、慢走、快走或者睡眠，也能观察到收缩压下降呢。要是把 20 - 27 分钟从其他行为重新分配到运动上，收缩压能改善 2 mmHg。
- 行为和舒张压的关系
同样的，在这 6 种行为和舒张压的关系中，运动或者睡眠时间长，舒张压就更低，久坐时间长，舒张压就高。慢走和舒张压之间没有关联哦。在重新分配时间的分析里，用运动替代其他行为，舒张压降低幅度最大。把 5 分钟的久坐换成运动，舒张压能降低 0.54 mmHg（95%CI， - 0.19 to - 0.89）。要是把 10 - 15 分钟从其他行为重新分配到运动，舒张压可以改善 1 mmHg。
3. 研究的重要意义总结
通过这个研究，我们可以清楚地看到，和其他行为相比，运动或者睡眠时间长是和血压降低有关系的。每天只要改变一点点，把 5 分钟的久坐换成运动，对血压的改善效果就很明显。而且研究还估算了，如果把其他行为的时间重新分配到运动上，重新分配 20 - 27 分钟可以改善收缩压，10 - 15 分钟可以改善舒张压。这对于我们了解生活方式对血压的影响有着重要意义，也提醒我们，不要长时间久坐，适当运动起来，哪怕只是每天几分钟，对我们的血压健康都可能有很大的好处。
