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冬天是养膘的季节哦，如果夏天的目标没完成的话，不妨在冬天来临前让自己瘦下来。减肥的尽头就是提高身体的代谢，消耗更多的卡路里，分解脂肪，代谢到体外，身材自然也就瘦下来了。
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5个方法提升代谢，代谢上来了，体脂率自然就降下来了。
第一个方法：三餐正常吃，不要节食减肥，管住嘴比什么都重要减肥期间最忌讳的就是节食减肥，少吃不等于节食减肥，少吃指的是三餐正常进食的情况下，减少食物份量的摄入，管住嘴是最主要的。比如你一边少吃，一边老是吃零食，这就很容易让脂肪堆积。所以管住嘴能够让你体重更好地控制下来。三餐正常吃，控制热量，比如水煮餐，清蒸餐，以及水油焖煮餐，都是不错的选择。![]()
第二个方法：主动喝大量的水，保证每天8-10杯水的摄入
每天都要主动去多喝水，至少8-10杯水，保证每天2000毫升水的摄入，促进身体的循环，加快身体的代谢。比如早起一杯水，唤醒身体的机能，开启一整燃脂状态；三餐饭前一杯水，促进肠胃的蠕动能力，排出肠胃内的代谢废物，加快身体的消化和吸收，还可以提升饱腹感，降低食欲。主动喝大量的水，多喝水可以加快身体的运转，还可以加快身体燃脂的速度，帮你突破减肥平台期。![]()
第三个方法：避免养成久坐的习惯，控制坐着的时间，适当运动
久坐是现代人几乎都有的习惯，每天工作和学习都会让我们长时间坐着，所以有意识地减少久坐的时间，每次坐着30分钟都得起来运动一下，加快身体的代谢，提高身体的运动量；如果你有意识地提高身体的运动量，减少坐着的时间，就可以按照时间点来，如果你没有这种意识，可以尝试定闹钟提醒自己起来走动。![]()
晚上睡前做15分钟拉伸运动是为了放松身体的肌肉群，比如压腿，可以放松腿部肌肉，拉伸腰腹部的肌肉群，比如手臂风车转，提高手臂的运动量等。坚持做拉伸运动可以有效地缓解身体的酸痛感，放松肌肉，避免肌肉紧张。拉伸运动可以更好地促进身体进入到睡眠状态，提高睡眠质量，有助于提高身体的代谢。![]()
坚持晚上早睡，早睡是为了让身体能够在11点后进入到深度睡眠状态，开启自身的调节，让身体能够更快地恢复，让身体保持旺盛的代谢状态，躺着身体都可以持续燃脂。所以让自己更快地进入到睡眠状态，加快身体的代谢和运转，促进身体的燃脂减脂的速度，让减肥的速度加快。![]()
这5个方法你能够坚持做到4周，你的身体代谢就会被提升上来了，体脂率也在不知不觉中悄悄降下来了。
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